Otè a nan sistèm sa a nan egzèsis se Dr Izumi Tabata - ansyen antrenè nan ekip la vitès Japonè artistik. Sans nan egzèsis yo se trè senp - pote soti nan nenpòt ki apwopriye ak apwopriye a egzèsis bezwen ou a nan vitès la rapid nan fòmasyon entèval. Kondisyon prensipal la se fè kantite maksimòm repetisyon yo pou chak inite tan.
Nan ka sa a, nou ap pale de benefis ki genyen nan egzèsis yo nan pwotokòl la nan tabak pou vant lan - sijè ki pi douloure pou pifò fanm yo. Nan tabak, nou itilize egzèsis klasik pou laprès la , men nou fè yo anba revèy la - egzèsis yo te pote soti pratikman san rès, nan yon sèl sik.
Fi okipe yo ta dwe fou sou egzèsis nan vant, paske nan jis 4 minit nan yon jounen (tankou yon kantite tan pou fòmasyon ka jwenn chak jou), ou ka travay sou yon laprès anvan yon boule reyèl misk, ki di - ou te fè byen.
Nan konplèks la nan egzèsis nan tabak pou laprès la, nou pral fè uit egzèsis, chak nan yo ki te pran 20 segonn, rès - 10 segonn, kòm yon rezilta, longè nan fòmasyon an pral 4 minit.
Konplèks - pwotokòl la nan tabak pou vant la
- Twisting sou do a - nou kouche sou do a, men nan seri a nan tèt la, janm nan jenou yo bese, se ren la byen sere etaj la, koud yo ap chèche bò la. Sou ekzalasyon nou detache tèt la, scapula, Thorax nan etaj la ak detire egal. Nan enspirasyon an nou desann.
- Nou resiye sou etaj la, nou detache pye nou soti nan etaj la ak sou ekzalasyon nou kòmanse joggling ak pye nou pou pi devan konsekitivman kite ak dwa.
- Nou kouche sou do a, bra lonje sou tèt la, janm bese nan jenou yo, pye sou planche a. Sou ekzalasyon nou fè yon ogmantasyon konplè nan kò a ak yon vire sou bò a, men ede vire alantou. Nan enspirasyon a nou desann nan IP a epi kontinye menm bagay la tou sou lòt bò a, altène men.
- IP - men anba bounda yo, janm lonje pou pi devan. Sou ekzalasyon nou detache pye nou soti nan etaj la epi kòmanse fè kwa nan yon apante rapide.
- "Bisiklèt" - men sou do a nan tèt la, janm bese. Sou ekzalasyon nou leve nan kò a ak detire nan kò a ak janm nou an, nou vire kò a sou bò dwat la, nou detire jenou gòch nou an koud dwat la, fè yon vire gòch, trennen jenou dwat nou an koud gòch la.
- IP - kouche sou do a, bra lonje ansanm kò a, janm bese nan jenou yo. Sou ekzalasyon nou detire men dwat nou an talon pye a, Lè sa a, ak men gòch nou an talon pye gòch la. Kò sou etaj la pa retounen, nou altène tou de bò yo kontinyèlman.
- IP - nou rès sou men mwatye-bese nou an sou planche a, pye nou yo ap bese nan jenou yo, pye sou planche a. Sou ekzalasyon nou kòmanse fè mouvman ekstansè - nou detire pye nou pou pi devan, chire yo nan etaj la, koube bra nou nan koud yo, detache kò a nan pye yo. Lè sa a, pliye - pye pliye nan jenou yo, kò a detire pye yo, koube koud yo.
- Men sere anba bounda yo, kouche sou planche a, pye yo detire pou pi devan. Sou ekzalasyon an, nou leve vètikal nan ang dwat premye bò gòch la, Lè sa a, pye dwat la, ak Lè sa a, pi ba li - premye gòch, Lè sa a, dwa. Se konsa, nou ogmante ak pi ba janm nou nan vire.