Tabak:, Egzèsis

Tabata se youn nan metòd yo pi byen nan fòmasyon pou moun ki gen pwa depase, ak ki gen objektif se amelyore akòz egzèsis fizik. Fasilman, li posib fè fas ak rejim Tabatab a pou pèdi pwa nan kay la. Bagay la sèlman ki nesesè se rad gratis ak yon chanm Spacious, se konsa ke pa gen anyen ta anpeche mouvman an.

Pwosedi a pou fòmasyon nan Tabata pou débutan ak pou atlèt ki gen eksperyans se menm bagay la tou - ap fè egzèsis yo ta dwe kòm entans ke posib. Dire a nan fòmasyon an pa afekte rezilta a. Se sèlman mwens moun fizikman fò ka peye fè fòmasyon sa a pou jiska 10-15 minit. Malgre ke pa gen okenn sans nan tren plis, sèlman kò a fatig pral rive.

Entèval fòmasyon Tabata konstitye yon sik fòmasyon, nan ki ou bezwen travay 8 apwòch pou 20 segonn, entèwonp rès pou pa plis pase 10 segonn. Nan yon moman lè gen yon pwosesis aktif nan travay, ou bezwen asire ke gen maksimòm kantite repetisyon yo te fèt.

Chofe

Pou pote misk yo nan kò ou nan ton, ou bezwen fè yon antrennman ti kras. Pa ka plis pase senk minit:

, Egzèsis nan sistèm Tabata

Anpil pro jymnastics pro ki di ke egzèsis yo ki se yon pati nan konplèks la Tabata ka enplike absoliman nenpòt nan misk gwoup. Bagay la prensipal se gen devlopman, gade rezilta a nan fòmasyon. Pou fè sa, apre chak antrennman, anrejistre kantite repetisyon, respektivman, ak chak ki vin apre ou pral gen ankourajman nan simonte rezilta a anvan yo.

Anba a se yon egzanp nan pwotokòl la fè egzèsis Tabata pou débutan. Yo pa anpil, men yo vize sèlman nan rezilta amelyore kò ou. Se konsa,

  1. Koup. Pran altèr, pandan sit-ups yo ogmante men ou ak altèr pou pi devan, lè ou leve, pi ba bra ou ansanm kòf la. Pwa yo nan altèr yo chwazi pou fòs ou ak andirans.
  2. Nou kontinye kenbe altèr yo. Bra yo ap bese nan koud yo epi yo paralèl ak etaj la. Eseye kenbe tèt la nan estati a kòf, men leve jenou ou yon sèl nan yon moman, pandan y ap eseye manyen yo ak altèr.
  3. Peze pla ou kont youn ak lòt nan nivo pwatrin lan epi vire kò a dwat-a-kite.
  4. Peze nan etaj la. Metòd yo nan pouse-up yo varye, se konsa chwazi fason ki pi efikas pou ou.
  5. Kouche sou do ou, ogmante janm ou yo fòme yon ang egi, epi fè yon egzèsis ki se tou senpleman yo rele "sizo".
  6. Kouche sou vant ou, eseye mare pye ou kont miray la. Avèk men ou an kwiv sou do a nan tèt la nan seri a, ogmante pati a anwo nan kòf la.
  7. Sa a fè egzèsis se byen konplike, men byen efikas. Soti nan pozisyon an ki gen tandans kanpe, yon koup la fwa laprès, apre yo fin resevwa leve, so, slam men ou sou tèt ou ak kouche ankò.
  8. Bay manti sou do a, janm bese nan jenou yo. Poze kò anwo a, eseye jwenn soti nan zòtèy yo ak men ou.

Fè klèman fè egzèsis yo nan Tabata, ou bezwen yon kronomètr oswa yon revèy. Li pral ede kontwole tan an pase sou rès ak nan egzèsis yo tèt yo. Si mouvman ou yo klè, ak entansite a ap ogmante ak chak antrennman, Lè sa a, nan yon koup la semèn ou pral wè rezilta yo ki pral fè ou kontinye angaje yo.