Opsyon ki pi bon pèdi pwa oswa kenbe tèt ou nan fòm se rejim alimantè a ekilibre dwa. Nan lòd pa Surcharge kò a, ou bezwen kalkile konsomasyon nan kalori chak jou. Chak moun gen yon metabolis endividyèl. Konbyen fwa ou te wè ti fi mens ki manje anpil epi yo pa jwenn pi bon oswa plen nan dam ki ta dwe manje plis makawoni - ak deja yon benefis enpòtan nan pwa. Sa a se yon kesyon de metabolis ak konsomasyon kalori.
Mwayèn konsomasyon kalori chak jou
Gen yon minimòm ki nesesè nan depans enèji, sa ki pèmèt yon moun egziste. Menm si ou bay manti tout jounen, fè anyen, kò a ap depanse enèji sou respire, sikilasyon, dijesyon, elatriye. Natirèlman, menm nan ka sa a, konsomasyon nan kalori chak jou yo pral endividyèl, men soti nan apeprè 1200 a 1600 kalori. Se poutèt sa, tout alimantasyon eksprime, ki gen valè enèji ki pi piti, ka anpil domaj sante.
Gen yon règ jeneralman aksepte pèdi pwa alèz epi yo pa estrès kò a. Comfort se konsidere kòm pèdi pwa soti nan 300g 500g chak semèn. Pou fè sa, li se ase diminye rasyon an pa 400-500 kcal, pandan y ap valè a enèji total de asyèt ou yo ta dwe plis pase 1600 kcal chak jou.
Depans nan kalori pou chak jou se konplètman diferan pou gason ak fanm. Jenetikman akòz lefèt ke kò a gason gen mas plis mas, ki pa sèlman fè moun pi fò fizikman, men tou, mande pou plis enèji. Fanm yo gen plis mas grès (konpare ak gason, tankou yon pousantaj). Sa a se nesesè pou fonksyone nan nòmal nan tout sistèm ormon, osi byen ke pou pote timoun yo. Wòl istorik la nan gadò a fanm nan fwaye a pa vle di aktivite gwo motè. Petèt Se poutèt sa konsomasyon nan kalori mwayèn pa jou pou fanm se anpil mwens pase pou gason.
Faktè ki afekte konsomasyon kalorik
Yon endikatè enpòtan ki afekte depans nan kalori se laj. Pi gran an moun nan, pi dousman metabolis l 'yo. Natirèlman, gen ka lè enèji depans pou bay kò yon jenn moun yo pi ba pase pou fanm ki pi gran yo. Laj se pa faktè a sèlman ki afekte konsomasyon nan chak jou nan kalori.
Anplis de laj a, li nesesè pran an kont wotè a ak pwa, osi byen ke pousantaj la nan misk ak grès, omwen apwoksimatif. Pou egzanp, ou ka konsidere de ti fi, ki gen wotè ak pwa yo se menm bagay la, men kantite lajan an nan grès nan kò a se diferan. Li fasil jwenn menm vizyèlman. Avèk kwasans egal ak pwa, yon ti fi ki gen yon pi gwo mas nan misk ap gade mens. Li te depi lontan te li te ye ke misk gen apeprè 4 fwa plis pwa pou chak kilogram pase grès. Nan lòt mo, yo okipe anpil mwens volim nan espas. Anplis de sa, bay misk yo ak enèji ki nesesè pou fonksyone apwopriye yo ak fonksyone, pi plis kilokalori yo te pase pase sou bay aktivite a vital nan menm pwa nan grès.
Yon lòt faktè enpòtan pou detèmine mwayèn chak jou kalorik depans se pwofesyon an. Depans enèji moun k ap travay nan biwo a oswa sou sit konstriksyon yo pral radikalman diferan. Menm si kwasans lan, pwa ak laj pral kowenside. Nivo a nan fizik
Gen de fason prensipal ogmante konsomasyon kalorik ou a, ou bezwen pou avanse pou plis ak manje dwa. Manje souvan nan pòsyon ti bay yon metabolis bon, ki an vire afekte mwayèn chak jou depans yo kalori. Epitou, sonje ke plis ou deplase, enèji an plis ou depanse.