Te miray ranpa a nan swedwa nan fòm modèn li envante depi nan konmansman an nan syèk la XIX, nan kou, pa suedwa la. Sepandan, te deja kokiy sa yo te itilize nan Almay. , Egzèsis sou miray ranpa a nan Swedish gen yon pakèt aplikasyon pou:
- klas pou timoun;
- LFK - ak eskolyoz ;
- etann egzèsis;
- egzèsis sou miray swedwa a pou kolòn vètebral la;
- fòmasyon pou laprès la;
- premye fòmasyon nan wòch k ap grenpe.
Avantaj prensipal la nan egzèsis yo ak miray ranpa a nan Swedish, epi, an reyalite, li se faktè sa a ki kenbe yo nan pikwa nan popilarite pou plis pase de san ane, se konvenyans yo. Ou ka mete miray swedwa a ak komorke ki pi piti e kounye a, ou te vin mèt kay la nan yon similatè inivèsèl.
, Egzèsis
Nou pral fè yon seri egzèsis sou miray la swedwa pou etann.
- Retounen nan jigo a ak ligaman popliteal - nou mete yon pye sou travès la, dezyèm tou dwat, nen an sanble devan yo. Men atrab miray la ak yon menm tounen nou detire pou pi devan. Belly nou kouche sou kwis la, ak janm sipòte paralèl ak miray la.
- Miskad lateral ak ligaman koxofemoral - nou vin sou kote miray la, nou kite janm a sou travès la, epi kò a ap depliye. Zòtèy pye sipò a parèt nan ang dwat nan miray la. Nou ap desine sou miray la sou kote.
- Nou pliye pye a sou travès la ak detire sifas enteryè a nan pye a sipò. Jenou a ta dwe gade yo.
- Hig ligaman - zepòl ak ranch yo nan avyon an menm, nou vire sou miray la ak tounen nou an, dewoulman janm la devan. Nou fè skwa sou pye a sipòte, kite tounen dwat la. Se jenou an ki chita jis anwo talon pye a, sa a pral ede pou fè pou evite blesi. Si li difisil pou ou fè egzèsis yo, jis mete pye ou sou plizyè ba anba, men nan okenn ka, pa "senplifye" yo pa bese bon jan kalite a nan pèfòmans.
- Koulye a, nou pote soti nan tout egzèsis yo sou janm nan dezyèm.
- Janm yo ta dwe lonje chak jou, otreman efè a ap gen yo rete tann pou tout tan. Mank tan - sa a se pa yon eskiz nan ka sa a, paske sa a etann pran pa plis pase 5 minit.