Konsomasyon nan espò sipleman se yon desizyon ki grav anpil, ak chwa nan pwoteyin ak modèl la nan sèvi ak li yo dwe apwoche ak responsablite pli ekstrèm. Anpil antrenè diskite ke souvan moun pa wè rezilta a nan pran yon aditif jis paske yo te mal pran li. Nan lòd pa yo dwe nan yon sitiyasyon ki sanble, se pou yo konnen ki pwoteyin yo chwazi nan sa a oswa ka sa a.
Ki pwoteyin ki pi bon yo chwazi?
Pou jwenn te kòmanse, kite a jwenn konnen ak rekòmandasyon jeneral yo pou seleksyon an nan aditif sa a. Se konsa, ekspè konseye yo peye atansyon sou faktè sa yo lè yo achte pwoteyin:
- Brand nan manifakti a. Pa achte sipleman, mak kote ou pa abitye avèk yo. Si ou se yon atlèt debutan, Lè sa a, ki sa pwoteyin yo chwazi pou tèt ou, bay ke ou pa abitye ak mak yo ankò, ou ka ap pouse pa yon antrenè oswa ki gen eksperyans kamarad nan bra. Kòm yon règ, chak nan atlèt yo pral rele ou 2-3 mak nan pwodwi, ki li te pran tèt li, sonje sa yo nan yo ki mansyone pa majorite a. Se konsa, ou definitivman pa achte pwodwi yo nan yon konpayi enkoni. Yo kwè ke pwodwi a dwe prezante sou mache a pou omwen 3 zan, sèlman nan ka sa a ou pa ka enkyete sou bon jan kalite li yo ak sekirite li yo.
- Konpozisyon nan poud lan. Yo kwè ke si gen plis pase 10 eleman nan konpozisyon sa a aditif, Lè sa a, li pa ta dwe pran. Atletik pwofesyonèl ak fòmatè rekòmande pou chwazi sèlman pwodwi sa yo ki gen 5-9 engredyan.
Koulye a, kite a figi konnen ki pwoteyin yo chwazi pou yon seri mas nan misk. Aditif sa yo ka pwodwi nan fòm konsantre, izole ak kazin, chak nan espès sa yo gen karakteristik pwòp li yo, ki ta dwe pran an kont. Konsantre yo souvan rekòmande pou achte pou débutan, konplo a pou pran melanj sa a se trè senp, li se byen vit asimile. Se poutèt sa, pou moun ki ap jis kòmanse fòmasyon espò yo, konsantre an pral opsyon ki pi bon. Izole se konseye yo bwè bay moun ki vle reyalize rezilta maksimòm nan tan ki pi kout posib. Pwoteyin nan fòm sa a se dijere anpil pi vit, se konsa efè a ou ka wè trè byento. Kesin se rekòmande pou yo bwè moun ki te itilize pou fòmasyon nan yon gwosè, li absòbe pou yon tan long, men efè a apre yo fin pran pral dire omwen pou yon tan long. By wout la, sa a kalite aditif sa yo se konseye yo bwè bay moun ki vle debarase m de mas grès. Se poutèt sa, si ou ap chèche pou ki pwoteyin yo chwazi pou pèdi pwa, santi yo lib yo achte kazein.
Lè w chwazi yon kalite pwoteyin, dwe baze sou objektif ou ak orè, apwòch sa a se pi rezonab la.
Ki jan yo chwazi yon pwoteyin pou menteur ti fi?
Yo nan lòd yo kòrèkteman chwazi aditif la, ou bezwen sonje règ 2. Premyèman, peye atansyon sou etikèt la, li ta dwe endike ke melanj lan gen yon ti kantite grès ak idrat kabòn, ak yon gwo kantite pwoteyin. Kòm yon règ, kontni an endike pou pòsyon an epi yo pa volim nan plen nan pake a epi yo pa pou 100 G. Ou bezwen sipleman, kote pòsyon an pral soti nan 1 a 5 g nan idrat kabòn ak grès, ak soti nan 20 a 30 g nan pwoteyin.
Dezyèmman, pa jwenn pwogrè yo sa yo rele, yo se melanj pwoteyin-idrat kabòn, epi ou jis bezwen pwoteyin. Anpil espò kòmansman kwè ke li nesesè yo bwè egzakteman Geyners yo, men antrenè yo pa dakò ak opinyon sa a, depi ou ka bay kantite lajan ki nesesè nan idrat kabòn jis pa manje byen, epi li pa nesesè ogmante kantite yo akòz aditif. Epi li se entèdi ranplase manje ak Geyners, tankou sa a ap mennen nan pwoblèm sante. Se poutèt sa, chwazi melanj pwoteyin, epi ou ka wè rezilta a nan fòmasyon anpil pi vit.