Gainer - espò nitrisyon

Gainer se yon nitrisyon espò ki nan demann pami moun ki mèg, ki ap eseye byen vit ogmante fòs ak mas. Karakteristik prensipal la nan aditif sa a se abondans nan idrat kabòn nan konpozisyon an (jiska 70-90%), ki pèmèt atlèt la ogmante kantite repetisyon nan chak apwòch. Rete 10-30% a se yon pwoteyin, epi li ede efektivman repare tisi nan misk. Sepandan, tankou yon aditif pa kostim tout moun - li sou li anba a.

Espò nitrisyon: pwoteyin, kreyatif oswa geyner?

Tout kalite aditif sa yo trè popilè e yo itilize pou mas nan misk nan misk ak ogmante andirans. Diferans lan manti nan konpozisyon yo ak karakteristik:

1. Pwoteyin se yon pwoteyin pi premye ki nouri epi retabli misk yo. Li ka pran pa tou de gason ak fanm. Li an sekirite pou tout moun ki pa soufri nan entolerans pwoteyin.
2. Kreatin se yon sibstans ki sentèz pa kò a soti nan asid amine yo nan ki pwoteyin a divize. Aditif la ede byen vit bay misk ak enèji, ak merit prensipal li yo se ogmantasyon nan fòs ak andirans (espesyalman nan espò sa yo kote yon ti kout, pwisan koule egzije - pou egzanp, kouri pou distans kout).
3. Gainer - yon sibstans nan yon lòd diferan, efè a nan ki se yon rezèv gwo enèji nan kou a nan klas yo. Lè w ap pran sipleman an, atlèt la vin pi solid ak bati misk li pi vit.

Li se vo anyen ke, tankou nenpòt nitrisyon espò, geyner a pa kostim tout moun. Premye a tout, li se vo abandone tout moun ki gen enkline nan fatig, moun ki gen pwa depase ak fanm ki pa angaje yo nan espò pouvwa. Paske nan abondans nan idrat kabòn, manje sa a se twò wo nan kalori, ki vle di ke gen yon risk pou yo jwenn oswa miltipliye tisi grès sou kò a ak dòz la mal.

Espò nitrisyon "geyner": kòman yo pran?

Konpozisyon sa a kalite sipleman mande pou itilize nan espò ak geyner sèlman ansanm. Sinon, aparans nan grès se prèske inevitab. Ekspè rekòmande opsyon sa yo pou admisyon:

1. Bwè yon geyner sèlman 15 minit apre fòmasyon - pou yon rekiperasyon rapid nan fòs.
2. Yo bwè geyner la anvan ak apre fòmasyon - Se konsa, nan kou a nan tisi a gra pa pral boule, men mas la pral byen vit jwenn pwa.
3. Bwè yon geyner 3-4 fwa nan yon jounen - sa a konplo sèlman pou gason mèg ki vle jwenn mas pi vit ke posib.

Gainer souvan mennen nan yon ogmantasyon nan mas grès, men pou moun ki gen yon metabolis vit, sa a efè se pa terib. Si ou remake ke genyen an se gwo - pran sipleman a sèlman anvan yo jwe espò.