Gen kèk moun ki pou ane pa ka pote tèt yo pou ale nan yon klib Fitness ki tou pre epi omwen aprann orè a ak pri nan klas yo. Lòt moun, nan kontra sa a ekstrèm, pase tout tan lib yo nan atmosfè a natif natal nan jimnastik la. Kòm yon rezilta, se verite a fin vye granmoun konfime: nan nenpòt ka ou bezwen konnen mezi a. Absans total espò nan lavi a se tou move, kòm se prezans twòp li yo - an reyalite li menase ak sendwòm surantrenman.
Souteren: karakteristik
Siprannman se yon kondisyon pathologie ki gen konsekans dezagreyab pou kò a. Li karakterize pa lefèt ke yon moun se fizikman ak mantalman fin itilize, pèdi motivasyon. Misk li yo pa gen tan retabli, asid amine yo nan yon eta defisi, menm destriksyon nan tisi nan misk ak Surcharge nan sistèm nève santral la yo se posib. Se poutèt sa li la tèlman enpòtan pa soufri kò ou ak yon chaj ensipòtab, men yo ale byen klè sou enstriksyon ki nan yon enstriktè Fitness.
Plis pase fòmasyon: sentòm yo
Kontrent nan espò, oswa espò maladi, se yon kondisyon trè dezagreyab pou yon atlèt. Anjeneral, soutyen yo eksprime nan siy sa yo:
- mank de pwogrè kòm yon rezilta nan fòmasyon, ak nan kèk ka - retou annaryè;
- manifestasyon sentòm yon maladi kontajye akòz diminisyon iminite;
- doulè oswa lòt doulè miskilè ki pa rnome;
- pèt toudenkou nan motivasyon pou fòmasyon;
- fatig trè vit;
- kout tanperaman ak chimerik;
- Deprime eta, depresyon;
- yon diminisyon siyifikatif nan apeti;
- twoub nan travay kè a;
- yon bès dekouraj nan fòs;
- lenfositopenia.
Nan ka ki ra, surantrenman se senptomik, men menm nan ka sa a li ka rekonèt: rezilta yo nan fòmasyon pandan tankou yon peryòd gen tradisyonèlman ki gen eksperyans yon plato efè, se sa ki, kèlkeswa chaj la, yo pa deplase nan nenpòt direksyon. Sepandan, yon sèl pa ka mete tankou yon dyagnostik sou pwòp li yo: sèlman doktè a ki gen eksperyans ka konprann tout sibtilite yo, ki ta dwe adrese.
Ki jan pou fè pou evite surantrenman?
Menm jan ak anpil lòt maladi, li se pi fasil pou fè pou evite surantrenman pase geri li epi debarase m de tout konsekans negatif yo. Nan sa a ou ka ede mezi senp:
- frekans nan fòmasyon rekòmande pa antrenè a;
- plen, bon nitrisyon;
- yon bon dòmi (8-9 èdtan pa jou);
- Alè redi;
- fann-antrennman.
Tankou yon seri senp nan règ ak pi enpòtan - yon atitid adekwa nan espò a - pral sètènman ede ou pa janm retounen nan eta sa a. Li se anjeneral sijè a swa amater inisyasyon, oswa k ap chèche ogmante twòp fado pwofesyonèl yo.
Plis pase fòmasyon: tretman
Si se eta a nan surantrenman nan misk konfime, Lè sa a, mezi sa yo ta dwe pran imedyatman, ki pral ede byen vit simonte tankou yon maladi ki ra epi kontinye ak
- akselere rezilta yo li nesesè sibi yon kou nan kriyoterapi oswa tèrmoterapi;
- bezwen yon repo nan orè a nan fòmasyon pou 5-7 jou;
- menm apre yo fin retounen nan premye fwa, redwi kantite a nan antrennman;
- gade pou manje - li dwe eksepsyonèlman kòrèk;
- li enpòtan pou reyalize yon dòmi omwen 10 èdtan pa jou;
- si sa nesesè, pran adaptogèn;
- se yon pwofondè masaj masculaire pwofesyonèl yo montre.
Kijan mwen ka di si tretman an te ede? Premyèman, eta a deprime pral disparèt, ak Dezyèmman, apre yo fin retounen nan fòmasyon, ou yo pral kapab obsève pwogrè.