Kesyon an, "Ki pwopòsyon yo nan kò a?" kounye a se trè enpòtan, sitou kont background nan nan obezite a vas majorite de popilasyon an ak dezi a nan anpil gen yon aparans modèl. Sepandan, trè kèk moun konnen ke sa yo trè pwopòsyon nan kò imen an ak sikonferans ren dirèkteman afekte span nan lavi nan yon moun.
Syantis nan London Imperial College (UK), ansanm ak Enstiti Alman an nan Nitrisyon, mennen ankèt sou relasyon ki genyen ant risk pou lanmò twò bonè ak pwopòsyon nan pwopòsyon kò. Apre yo fin gade dè dizèn de milye de Ewopeyen yo, ekspè yo te vini nan konklizyon an ki pi laj la ren la, gen plis chans nan li se prematireman. Anplis de sa, pwopòsyon yo nan kò imen an ta dwe tankou ke pa gen anpil diferans ant volim nan ranch yo ak sikonferans ren la. Sa vle di ke depo yo grès yo ta dwe respire distribye nan tout kò a. Pou egzanp, yon moun ka pa soufri soti nan obezite nan sans konvansyonèl yo, sepandan, pwopòsyon yo nan kò yon moun ak gwo depo grès sou vant la ap prejidis nan sante l 'yo.
Ki sa ki ta dwe pwopòsyon ideyal la nan kò imen an?
Repons lan se senp: pwopòsyon yo dwa nan kò a dwe Harmony ak konsiderasyon laj konstitisyon an, ak kwasans yon moun. Malgre ke sa pa vle di ke ou bezwen fè efò sèlman pou 90-60-90 asire ke pwopòsyon yo nan kò a fi yo sexy ak atire.
Kouman mezire pwopòsyon yo nan kò a?
Gen plizyè fason nan ki ou ka mezire pwopòsyon yo nan kò a. Youn nan pi senp la - senti a ren yo ta dwe 2/3 nan volim nan pwatrin lan oswa kwis. Sa yo pwopòsyon apwoksimatif ideyal nan kò a fi ka pran kòm baz pou komèsan yo te planifye apre rejim alimantè ak fè egzèsis. Gen yon sèl plis fòmil ki pèmèt pou detèmine pwopòsyon ki kòrèk la nan kò a fi: П = Б: (Н + Р + Ш), kote П - pwopòsyon, B - anch sikilè anba pliye a gluteal, Н - shin sikonferans, R - zepòl sikonferans, Ш - sèk kou. Si endikatè sa a montre yon valè 0.54-0.62%, Lè sa a, nou jwenn pwopòsyon ideyal la nan kò fanm nan.
Epitou, pwopòsyon ideyal la nan kò ti fi a ka kalkile dapre fòmil la pwouve nan Brock. Si kwasans se siyifikatif jiska 165 cm, Lè sa a, se pwa a mezire kòm "kwasans nan cm - 100"; si kwasans lan se nan 166-175 cm, Lè sa a, fòmil "kwasans lan nan cm - 105"; si pi wo a 176 cm, ideyal pwa = wotè - 110.
Nan ka sa a, nou bezwen tou pran an kont ki kalite pwopòsyon kò yo. Tou depan de skelèt la, yo fè distenksyon ant kalite kò mens (asenik) kò, normokostik (umrostenik) ak gwo-zo (hypersthenic). Pwopòsyon yo nan kò a fi ap koresponn ak kalite a an premye ak yon sikonferans ponyèt mwens pase 16 cm, dezyèm lan kalite soti nan 16.5 18 cm ak twazyèm lan - plis pase 18 cm. Pwopòsyon yo nan kò imen an gason koresponn ak konstitisyon an asenik ak yon volim ponyèt mwens pase 17 cm, normostentic - soti nan 17 , 5 a 20 cm ak hypersthenic - plis pase 20 cm.
Apre yo fin detèmine konpozisyon li yo, li nesesè korije rezilta yo jwenn apre yo fin kalkile pwa a selon fòmil Brock a. Nan premye kalite fizik la nan rezilta a li nesesè yo pran lwen 10%, nan kalite twazyèm lan - yo ajoute menm bagay la. Rezilta pou fizik la normostenic pa bezwen korije.
Kalkil sa yo ap ede tantativ detèmine si ou bezwen pèdi pwa oswa ou pa. An jeneral, youn dwe konprann ke pwopòsyon yo nan kò yon moun yo jenetikman mete, epi yo pa ka fondamantalman chanje: ranch lajè pa ka etwat, jis tankou yon tounen lajè. Tete jeneralman gen anpil opòtinite pou ogmante natirèlman. Sepandan, pwopòsyon yo nan kò a nan yon fanm oswa yon moun ka ajiste nan eta a nan amoni, retire depo grès depase avèk èd nan kondisyon fizik, balanse nitrisyon ak vi aktif.
Pou bay kò a fòm ki nesesè yo, egzèsis fizik yo dwe fèt 3 fwa yon semèn. Espesyalis
Fòm - youn nan fason ki pi efikas yo kreye pwopòsyon ideyal la nan kò a nan yon ti fi oswa yon jenn gason, paske ou ka chwazi egzakteman sa yo egzèsis ki apwopriye pou chak kalite bati ak kalite figi, okoumansman de fòm lan nan lèt sa yo: A, H, T ak X.