Manje rich nan fib

Li pa vo pwoblèm nan, devine ke aparans nou depann sou sa k ap pase andedan kò nou an. Li pa jis kilogram yo siplemantè ki mete sou kote akòz malnitrisyon, men tou, nan po a, cheve ak klou. Espesyalman, tout bagay sa yo afekte sistèm dijestif la. Pou etabli amoni nan aparèy gastwoentestinal nou an ap ede manje ki rich nan fib.

Ki jan fib travay?

Fibre yo jwenn nan manje plant: legim, fwi, legum, sereyal, nwa. Tèm nan tèt li vle di yon pati nan yon pwodwi plant ki se elimine nan kò a san yo pa dijere. Fib oswa dyetetik fib travay tankou yon eponj. Li anfle soti nan likid la ak li kaptire divès kalite danjere (fèrmante) dechè nan aktivite vital soti nan mi yo nan vant lan ak trip. Li trè enpòtan pou konsome yon anpil likid (2l pa jou), otreman, li pa ka anfle ak konstipasyon ap fèt. Pwodui konsomasyon ki rich nan fib legim, osi byen ke konsomasyon chak jou nan ase kantite dlo, ap sove nou nan maladi gastwoentestinal, endijesyon, konstipasyon, osi byen ke soti nan ateroskleroz, dyabèt ak maladi kadyovaskilè. Apre yo tout, fib kontribye pa sèlman nan dijesyon ekselan, li mare asid gra, diminye nivo a nan sik ak kolestewòl nan san an, epi sa a se grav.

Konsidere yon lis manje ki rich nan fib:

1. Bri se yon konbinezon de bèl ak itil. Detantè a dosye pou antretyen nan seluloz nan bè se Franbwaz ak mur. Manje yon vè franbwazye yon jou, ou pral bay tèt ou ak pa sèlman fib, men tou, sibstans ki sou antiseptik ki pral ogmante iminite ak pwoteje kont divès kalite SARS ak ARD.
2. Pwa . Lantiy ak pwa nwa yo se yon pwodwi nourisan ak itil, konsome ki, ou pa pral gen yon bezwen pote plent sou yon grèv grangou an koneksyon avèk konsomasyon nan pwodwi ki rich nan fib koryas. Prefere soup ak salad soti nan pwa kwit ak lantiy.
3. Legim ak fwi . Transpòtè prensipal yo nan fib dyetetik yo se pwa, pòm, pèch, bannann. Ak jan pou legim, pwa vèt, Brussels jèrm, bwokoli, aspèj, kawòt yo se lidè yo isit la.
4. Nwa . Almonds, cashews, pistach yo vo ajoute nan rejim alimantè ou chak jou. Yo pa sèlman nourisan, men tou itil lwil polyonature, mikwo- ak macro eleman ak fib. Add yo nan labouyl la pou manje maten yo.
5. Kasha - prensipalman soti nan Bran avwan ak ble.
6. Whole-ble pen ak pasta . Patikilyèman itil pen soti nan farin frans RYE, li satiates ak aktive peristalsis nan entesten.
7. Fwi sèk - prun, abriko cheche, rezen chèch, osi byen ke fig frans pral gade gwo nan konpayi an nan Bran avwan ak nwa.

Fibre pou ansent ak timoun yo

Benefis ki genyen nan manje ki rich nan fib pou fanm ansent ak timoun pa ta dwe mansyone. Vreman vre, ki baze sou lefèt ke fib dyetetik amelyore travay la nan aparèy dijestif la, li te klè ke pandan gwosès, lè konstipasyon se pa estraòdinè, li se vo konsome kòm fib anpil ke posib. Ak timoun ki soti nan anfans la anpil abitye, ki pwodwi yo ta dwe pi pito, ak kiyès yo ta dwe bliye.

Plis pase ase yo di sou ki manje ki rich nan fib. Sepandan, malgre sa a, kantite fibre dyetetik nan rejim nou an, se toujou pa ase. Nòmal chak jou pou yon adilt se apeprè 25 gram fib. Sèvi ak tab nou an, ou ka fasilman kalkile konbyen fib ou konsome. Nou rekòmande pou kwoke tab la sou frijidè a. Se konsa, chak fwa ouvri pòt la jwenn soti yon moso nan gato, pou egzanp, nou pa pral jwenn li sou lis nou yo ak chanje atansyon nou an nwa ak fwi sèk. Li dous, itil ak fib!