Natirèlman, chak nan nou vle fè rejim alimantè li kòm itil nan kò a ke posib. Nan ka sa a, kesyon an rive sou sa ki nòmal la nan pwoteyin pou chak jou yo ta dwe. Nan atik sa a nou pral reponn pa sèlman kesyon sa a, men tou, di ou kijan pou kalkile nòmal pwoteyin chak jou.
Nòmal nan konsomasyon nan pwoteyin
Pou kòmanse ak, li se vo anyen ki nan dietetics gen yon minimòm pwoteyin chak jou mwayèn, anba a ki ou pa ka ale desann nan nenpòt ka. Se konsa, yon adilt ta dwe pran omwen 40 gram nan pwoteyin yon jou. Anba figi sa a se konprann, pa 40 gram nan vyann, ki gen pwoteyin, sètadi sibstans ki pi, ki nan chak pwodwi satisfè yon kantite lajan diferan. Si règ sa a pa obsève, yon moun ka gen kèk nan fonksyon kò a deranje, osi byen ke amenore (absans nan règ). Endèks mwayèn nan pwoteyin chak jou se 90 G. Valè maksimòm lan se 110-120 g chak jou.
Nòmal nan pwoteyin lè pèdi pwa
Koulye a, nou pral aprann ki jan yo kalkile nòmal la pwoteyin pou pwa ou. Sa a se espesyalman enpòtan si ou swiv figi a. Se konsa, yo nan lòd yo kalkile mwayèn nòmal pwoteyin chak jou, ou bezwen kalkile mas la kò nòmal, ki se diferan de mas la reyèl. Pou fè sa, soti nan kwasans lan nan santimèt li nesesè soustraksyon 100 (si wotè ou se jiska 165 cm), 105 (ak kwasans nan 166-175 cm) oswa 110 (wotè pi wo a 175 cm). Ki baze sou resevwa pwa a, nou kalkile nòmal la pwoteyin. Pou moun ki fè egzèsis 1-2 fwa nan yon semèn, li se 1.6 g pou chak kg nan pwa nòmal. Pou moun ki chita sou yon rejim alimantè ba-kalori - 2 g nan pwoteyin pou chak kg nan pwa nòmal. Underestimate sa a to pa ta dwe, depi nan ka sa a kò a pa pral resevwa materyèl la bilding nesesè pou misk. Nan ka sa a, pa bliye sou pwopòsyon yo: rapò a nan pwoteyin legim ak bèt yo ta dwe 50 a 50.