Koulye a, lè ki kalite jimnastik, pèdi pwa ak sistèm rekiperasyon yo senpleman san parèy, gen toujou moun ki merite atansyon espesyal. Tbilisi ki fèt Zviad Arabuli te devlope jimnastik Hadu - yon sistèm pou geri yon moun ki aji nan eleman nan miskiloskeletal sou tout sistèm kò lòt.
Hadu - jimnastik, pwolonje lavi
Renouvle jimnastik Hadu okipe yon Tanporèman nich inik yon kote nan mitan an ant hatha yoga, estrès ak detant egzèsis ak egzèsis pou l respire. Sistèm nan baze sou teyori a ke moun nan gen sèlman 3 sistèm prensipal: osteomuscular, nève ak metabolis. Ak de dènye yo depann sou premye a - epi si kolòn vètebral la ak jwenti soufri, sa a nesesèman afekte tou de metabolis la ak sistèm nève a. Se konsa, restore sante nan kolòn vètebral la, jimnastik Hadu kontribye nan amelyorasyon an jeneral nan kò a.
Dapre otè a nan jimnastik la Te gen Zviad Arabuli, sistèm li gen ladan desen kache Sovyetik ki fèt retabli moun apre blesi, menm jan tou pou moun ki limite nan posiblite yo nan mouvman - pou egzanp, kòm yon astronot nan espas eksteryè.
Rajenisman jimnastik: prensip
Prensip debaz la nan jimnastik Hadu se itilize nan kò yon sèl la sèlman. Li se pi bon similatè a pwòp. Anplis de sa, prensip sa yo aplike:
- Tout egzèsis yo fèt san yo pa itilize nan pwa - tankou yon souch, tansyon an nan misk opoze a travay. Apwòch sa a pèmèt ou itilize de fwa plis misk tankou nan yon antrennman nòmal. Anplis de sa, akòz abandon an nan espò ekipman, se risk pou yo aksidan elimine.
- Li nesesè nan travay di, dousman, jouk fatig (45-60 minit pou chak sesyon). Prensip sa a pèmèt ou chay lou entèn ògàn, jwenti ak zo yo.
- Hudu gen ladan misk yo ki nòmalman yo nan yon eta dòmi - yon egzanp frape se misk yo kou ak misk feminen. Li se enklizyon yo nan travay la ki pèmèt egzèsis nan jimnastik sante te reyèlman ankouraje rajenisman.
Complex egzèsis jimnastik parfe copes ak travay yo nan rajenisman ak rekiperasyon nan kò imen an.
Hadu: ki moun ki ta dwe fè li?
Tankou nenpòt jimnastik, te gen lis pwòp li yo nan temwayaj:
- Mwen vle gen yon bèl kò san yo pa leve pwa;
- Gen yon opòtinite pou pratike sèlman nan biwo a;
- chèche fason pou anpeche maladi tankou osteyopowoz ak osteochondwaz;
- Mwen vle vin pi an sante e enèjik;
- pou prezève jèn nan figi ak kò.
Egzèsis fizik jimnastik Hado yo montre ni gason ni fanm. Li nesesè fè li sèlman 3 fwa nan yon semèn.
Jimnastik: Egzanp egzèsis
Vle fè egzèsis jimnastik nan kay - egzèsis yo senp epi konprann. Se poutèt sa, ou pa pral rankontre difikilte. Anplis de sa, ou ka achte yon kou videyo ak aprann nan men li. Pa egzanp, konsidere kèk egzèsis senp:
- "Pèdi" (travay sou misk yo nan tout tounen an pi ba ak fòmasyon pou l respire). Pye yo pi laj pase zepòl yo, pye yo paralèl youn ak lòt, jenou yo yon ti kras koube, zepòl yo bese, do a
se bent. Respire nan nen ou. Pliye do ou ak yon wou ak rann souf nan bouch ki byen konprese. Respirasyon se ralanti ak lis. Repete mouvman 10-12 fwa yo. - "Pwatrin nan pwatrin lan" (travay sou misk yo nan tout tounen anwo a ak fòmasyon pou l respire). Pozisyon an kòmanse se menm bagay la kòm nan weightlifter la. Imajine yon altèr nan men ou ak laprès li ak yon priz lajè. Sou rale maksimòm elaji pwatrin lan, ak sou ekzalasyon, trennen ansanm ak zepòl yo pou pi devan. Men yo kòm tansyon ke posib. Repete tout egzèsis la 8-10 fwa.
Li enpòtan pa bliye sou tansyon an fò ki pote efè a nan egzèsis sa yo.