Nan plizyè fason, pòv sante ak nemerenaya ogmante nan pwa se konsekans absans la nan nenpòt aktivite motè, twòp swen nan manman an nan lavni. Sepandan, gwosès se pa yon maladi, men yon fanm ansent se pa yon moun ki enfim. Nan yon gwosès nòmalman fèt, egzèsis se pa yon bagay ki pa kontr, yo itil pou ou ak pou timoun nan.
Ki sa ki ta dwe egzèsis yo?
Chwazi egzèsis fizik pou fanm ansent, ou bezwen, premye a tout moun, yo konsantre sou lavi espò anvan ou. Si li te absan, chwazi egzèsis yo ta dwe pi limite, apre yo fin konsilte ak doktè a ak pi bon nan tout, si se pa egzèsis lakay, men klas ak yon enstriktè ki gen eksperyans.
Anpil fanm atletik ka, kòm yon konplèks nan egzèsis pou fanm ansent, kontinye pratike espò yo, sèlman yon ti kras diminye chay la. Atletik pwofesyonèl, tankou si pa gen anyen te rive, tren nan rit abityèl yo jouk lè nesans la.
Li konsidere kòm egzèsis ki pi itil pou fanm ansent yo dwe naje. Nan dlo a, kolòn vètebral ou an detache, ki ak ogmante timing vin pi plis ak plis travay, nan adisyon, nan dlo a ou pa ka blese, detire ligaman yo oswa deplase lòt jwenti a. Ak lèt la gen anpil chans ak yon chaj mal ki distribye.
Lefèt ke pandan gwosès ogmante pwodiksyon an nan relaxin nan òmòn, ki detan ligaman ou yo ak jwenti, prepare yo pou akouchman. Se poutèt sa, ou vin pi fleksib. Anpil fanm, te pote lwen ak nouvo kalite yo, deside finalman pran ak chita sou gout la , men sa a pa ta dwe pèmèt. Espò egzèsis pou fanm ansent yo ta dwe fèt pa amelyore espò pèfòmans, men yo amelyore byennèt.
, Egzèsis
Nou sijere ke ou fè egzèsis fizik pou fanm ansent sou fitball.
- IP - chita sou boul la, pye sou lajè a nan basen an, chèf pou pi devan - tounen, akòz mouvman an nan basen an. An menm tan an, manton an ka bese leve, li desann.
- Sote sou bò dwat la - sou bò gòch la.
- "Trase" yon sèk ak yon basen nan yon sèl, ak lòt bò a.
- Rolling boul la pi devan, leve pinga'w yo, vin sou chosèt yo. Leve men ou leve - respire, desann - rann souf.
- Men sou do tèt la, gaye koud ou sou kote. Sou ekspirasyon pliye kò a pi devan, wonn do a, manton desann, respire tounen moute.
- Men lonje nan devan ou ak imajine ke ou ap kenbe yon lòt boul gwo nan devan ou. Fè sou ekzalasyon vire sou bò dwat la, sou rale ou retounen nan FE a, ak sou ekzalisyon sou bò gòch la.
- Leve bra dwat ou anlè tèt ou ak mèg sou bò gòch la, vire yon ti kras sou boul la. Lè sa a, leve men gòch ou ak panche sou bò dwat la.
- Kouche sou do ou epi mete pye ou sou boul la, men lonje ansanm kò a. Yon ti kras gaye janm ou ak akolad boul la. Nou peze boul la ak tansyon an nan kwis yo.
- Retounen pye yo nan sifas la nan boul la, konekte pye yo, gaye jenou yo, tankou nan "papiyon an". Rantre nan jenou ou, woule boul la pi devan, koube yo, pote boul la tounen nan plas li.
- Mete pye yo sou planche a, epi pran boul la nan men ou anwo nivo pwatrin lan. Sou ekzalasyon, peze boul la ak men ou.
- Boul la tradui pou tèt la, detire pye yo sou tèt nou, rale chosèt yo sou tèt nou - detire kolòn vètebral la.
- Ale nan pozisyon an kanpe sou jenou ou, mete boul la anba pla men yo men. Nou woule boul la pi devan, inclinaison kò a. Ranje pozisyon nan etann, leve basen an nan pinga'w yo - do a, tèt la ak men kreye yon liy vizyèl. Ale tounen, ak tou dousman rale tounen pi ba ou, detire pou pi devan.
- Delege jenou ou ak chita ant janm ou, osi ba ke posib. Kontinye trennen sou ak woule boul la.
- Estatik etann - PI se menm bagay la tou, mete men dwat la sou avanbra a sou planche a, kite youn nan gòch nan tansyon sou boul la. Mennen kò a pi devan epi ranje tansyon an. Chanje men ou.
- Kouche sou miray la sou do ou, leve janm ou ak boul la nan miray la. Men ansanm kò a, ak janm fè "etap", tankou si mache nan boul la. Nou mache desann ak leve, koube ak unbending jenou nou yo.
- Kite pye yo sou miray la, detann ak respire pou soulaje chay la nan do a.