Egzèsis konjonksyon yo se yon seri egzèsis ki vize pou devlope tout jwenti yo ak misk nan kò nou an. Egzèsis nan egzèsis sa yo pou tout moun - granmoun ak timoun ka fè li. Egzèsis sa a jimnastik mande pou pa twòp tan, men yo trè efikas. Li se avèk èd nan jimnastik musculo-artikulè ke kò nou an prepare pou entansif efò fizik. , Egzèsis nan egzèsis jwenti ka fèt tankou yon chalè-anvan fòmasyon fòs.
Avantaj ki genyen nan prensipal jwenti jimnastik:
- konplèks nan egzèsis ki pi senp nan egzèsis jwenti bay kò nou ak egzèsis ki nesesè chak jou;
- jwenti jimnastik fè kò nou fleksib ak hardy;
- Egzèsis regilye pèmèt ou ranfòse misk yo nan do a, nan vant, bra ak pye, epi tou, debarase m de pwa depase;
- jwenti jimnastik pwomouvwa liberasyon an nan kò nou yo soti nan depo sèl;
- Egzèsis gen yon efè benefik sou sistèm nève a epi kontwole fonksyonman glann tiwoyid;
- Joint jimnastik konsidere kòm yon mezi prevantif kont anpil maladi;
- Egzèsis Joint ede revitalize kò imen an.
Débutan yo avize yo s'angajè sou devlopman nan egzèsis jwenti ak egzèsis yo ki pi senp. Fòmasyon yo ta dwe fèt pa pi bonè pase de zè tan apre yo fin manje. Li trè enpòtan pou kontwole respirasyon ak pwèstans pandan egzèsis la. Retounen an ta dwe plat epi ansanm ak kou a ak do a nan tèt la fòme yon liy dwat. Respirasyon yo ta dwe kalm, menm, nan nen an. Si ou gade respire rapid ou, ou bezwen rilaks epi kalme. Lè respire vini tounen nan nòmal, ou ka kòmanse fè egzèsis nan egzèsis musculo-articular.
Rezilta yo nan egzèsis misk-artikulè depann dirèkteman sou pèseverans lan ak pèseverans nan yon moun. , Egzèsis yo ta dwe fèt chak jou, de preferans sutra. Omwen yon seri egzèsis nan jimnastik musculo-artikulèr yo ta dwe depanse 20 minit nan yon jounen. Pou timoun yo, yo ta dwe fè egzèsis jwenti an akò avèk laj - fòmasyon yo pa ta dwe twò lontan, ak chay la pa ta dwe diferan entansite.
Pandan pèfòmans nan konplèks la nan egzèsis jwenti, tout misk, jwenti ak tandon nan kò a yo patisipe. Li rekòmande yo kòmanse egzèsis yo nan tèt la desann. Premye ou bezwen sèvi ak jwenti yo ak misk nan kou a, ak Lè sa a, youn pa youn, travay nan tout lòt jwenti yo, ranpli fè egzèsis la ak egzèsis pou pye yo. Nan articulation, se anpil atansyon peye jenou yo ak egzèsis pou kolòn vètebral la.
Mizilman-artikulè egzèsis yo te itilize pandan yoga. Pèfòmans konplèks la debaz nan egzèsis jwenti pèmèt ou byen vit metrize egzèsis yo konplèks nan yoga. Pandan egzèsis yo, yo anpil atansyon peye aspè sikolojik la. Li trè enpòtan, fè egzèsis nan egzèsis jwenti,
Gen plizyè konplèks nan jimnastik jwenti, patwone pa byen li te ye doktè ak atlèt ansyen. Pou egzanp, egzèsis jwenti Bubnovsky efikas kont efè maladi nan sistèm nan mis yo. Epitou, Chinwa jimnastik jwenti se lajman li te ye, ki pèmèt yo amelyore òganis an antye. Ou ka achte sa yo konplèks nan boutik espesyal, menm si. Natirèlman li pral pi bon si premye sesyon yo kèk avèk ou pral yon espesyalis.