Ki sa ki se yon bwason te fè nan geynera?

Gainer se yon melanj de pwoteyin ak idrat kabòn vit. Gainer se youn nan sipleman yo espò ki pi popilè, menm jan li ka ranplase konsomasyon manje, ak aji kòm yon fèmti nan "pwoteyin-idrat kabòn" fenèt la apre fòmasyon. Sepandan, ou pa pral jis manje kwiyèr nan geyner a soti nan pake a, soti nan li fè bwason divès kalite ak lèt, ji fwi ak aditif asid amine. Jodi a nou pral pale sou ki sa yon bwason nan geyner ak si li ka kwit nan kay la.

Benefis ak mal

Etid pwouve ke apre yon antrennman, yon heiner se pi plis efikas pase jis yon pwoteyin. Gainer akselere depozisyon an nan glikojèn pa 40%, ki vle di ke misk nou yo pa pral detwi, yo pral byen vit retabli estrikti yo epi ogmante andirans yo.

Men, nan lòt men an, pwoteyin-kaboyidrat bwason Geyner a konsiste de idrat kabòn vit, sa ki ka kontribye nan fòmasyon nan depo gra. Se poutèt sa gayan an dwe pran pa moun ki pran pwa dousman, ak enkline nan plenite pi byen kenbe li epi rete sou pwoteyin lan.

Reyaksyon negatif

Lè w ap pran yon pwoteyin souke, yon kantite reyaksyon negatif ka rive. Rezon prensipal la se bon jan kalite materyèl bwit, netwayaj pòv, oswa preparasyon an se pa aktyèlman yon gayer, men gen ranplasman. Dyare, gratèl, endijesyon ka rive.

Entolerans endividyèl tou se posib, oswa efè a ka koze pa inyorans nan dòz yo nan ki dòz geyner la. Koktèl pa ka ranplase manje, yo pran sèlman pandan fòse repo nan manje, oswa apre yon antrennman.

Konsomasyon twòp nan Geyner a ka mennen nan fòmasyon nan wòch ren. Advertisers souvan ègzajere dòz la pou benefis yo, ak ren yo pa fè fas ak retrè a nan tankou yon kantite pwoteyin.

Segondè konsomasyon kalorik ak konsomasyon regilye pafwa mennen nan obezite. Yon pwopriyete nan aparèy la gastwoentestinal dijere manje pèdi si ou se twò pike sou nitrisyon espò.

Ki jan yo ranplase geyner a?

Si ou pa fè konfyans manifaktirè yo nan espò nitrisyon, oswa si diferans lan nan pri a nan gayan an pwa ak kazin senp se twò "mòde" pou ou, gen yon fason fasil yo prepare yon bwason nan geyner nan kay la. Pou fè sa, fè yon bwason regilye pwoteyin ki baze sou (ak lèt ​​oswa ji), ak sikre li ak siwo myèl, ajoute kèk fwi (bannann oswa frèz) ak geyner ou a pare. Pa bliye - gayan an se 60% idrat kabòn senp, epi nou ka fasil jwenn sous yo.