Vitamin K refere a vitamin grès-idrosolubl, ak Se poutèt sa, ki estoke nan tisi yo gra nan kò nou an. Vitamin K yo jwenn nan de fòm: vitamin K1 ak vitamin K2.
Poukisa mwen bezwen vitamin K?
Vitamin K gen yon wòl prensipal nan mekanis nan san kayo ak ki nesesè pou nou pou fòmasyon an nòmal nan zo - depi li se responsab pou konsomasyon an apwopriye nan kalsyòm nan kò a. Li ede tou kò a pwodwi osteocalcin, yon pwoteyin ki ede amelyore mas zo ak diminye risk pou ka zo kase posib. Anplis de sa, vitamin K:
- pwoteje cartilage artikulèr - mank de vitamin K lakòz osteoartriti;
- redui risk pou yo devlope dyabèt tip 2;
- Kenbe Elastisite la nan po a, pwoteje li soti nan aje ak aparans nan ondilasyon.
Ki kote vitamin K1 genyen?
Sa a vitamin nou rankontre nan tout legim fèy, ki gen yon juicy koulè vèt fonse.
Ki manje ki gen vitamin K2?
Nou pral rankontre li nan pwodwi sa yo:
- vyann;
- pwodwi letye;
- ze.
Ki manje ki gen pi piti ki pi vitamin?
- legim vèt: epina, leti, dyondyon;
- legim fèy: bwokoli, chou, Brussels jèrm, aspèj, chou blan;
- plant: marjolèn, tim, origan, Basil, seleri;
- fwi: prunye, prun.
Remake byen ke apre yo fin legim pou kwit manje, kontni an nan vitamin K nan yo siyifikativman ogmante.
Ki lòt manje ki gen vitamin K?
Vitamin K-ki gen pwodwi yo enkli:
- fèy bètrav;
- navèt;
- trèfl;
- pèsi;
- tomat;
- fèy nan bètrav;
- pwa vèt;
- vèt te;
- kadamon;
- zaboka;
- fwi kiwi;
- frèz;
- blackberry;
- lwil oliv;
- lwil oliv soya;
- oats;
- Rye;
- ble ble;
- Chickpeas.
Vitamin K ak kondisyon chak jou li yo
Kantite ki nesesè nan vitamin K se 65-80 miligram chak jou. Anjeneral, konsomasyon nan legim ak fwi yo ase yo kouvri sa a to. Pou egzanp, di ke de gwo kiyè nan pèsi koupe gen 153% nan dòz la rekòmande chak jou nan vitamin K.
Ki sa ki menas la nan deficiency vitamin K?
Nan ka kote vitamin K nan kò imen an twò piti, senyen san kontwòl ka rive - byenke fenomèn sa a se bagay ki ra. Kòm yon règ, vitamin K deficiency se obsève anba kondisyon sa yo:
- maladi fwa;
- vyolasyon absòpsyon grès pa kò a;
- mekanik lajònis;
- vyolasyon nòmal Flora entesten (pa egzanp, soti nan konsomasyon twòp nan antibyotik).
Epi tou:
- anpil moun fin vye granmoun;
- nan tibebe ki fèk fèt yo tete;
- nan ti bebe preterm.
Endikatè yo nan deficiency vitamin K ka:
- senyen nan nen an;
- gwo tan koze;
- pèt nan zo zo (osteopenia);
- diminye dansite zo (osteyopowoz);
- tandans ka zo kase;
- maten maladi.
Kantite vitamin K ki ka depoze nan kò nou an piti anpil, epi li ase sèlman pou yon peryòd tan kout. Pou rezon sa a, sou tab nou chak jou yo ta dwe legim ak fwi - menm jan tou lòt pwodwi ki gen vitamin K, pwodwi yo.
Nan ki ka yo se vitamin K danjere?
- Atrit fibrilasyon - yon maladi ki lakòz aritmi nan kè a, ki asosye avèk yon kontni segondè nan prothrombin, ki, nan vire, se Koehle ak itilizasyon an twòp nan sa yo manje ki gen yon gwo kantite vitamin K.
- Vitamin K ogmante san kayo. Sa vle di ke moun ki pou kèk rezon yo ap pran antikoagulants ta dwe limite manje yo ki gen vitamin K nan rejim alimantè yo - yo nan lòd pa bloke aksyon an nan dwòg la ak pou fè pou evite fòmasyon nan boul nan san.