Trè souvan nou neglije chaj la sou misk yo tounen, sèlman pou rezon ki senp ke nou pa wè tounen nou an nan refleksyon an nan glas la. Ak an reyalite fòmasyon nan misk tounen se itil pa sèlman soti nan yon pwen de vi ayestetik, men tou, pou sante nou an. Si do ou pa ase devlope, maladi yo nan epinyè pa pral pran tan yo rete tann, paske sèlman fò ak ki resevwa fòmasyon misk twou san fon yo kapab pataje chaj la chak jou ak kolòn vètebral la.
, Egzèsis
- Pou yon kòmanse, li trè enpòtan, espesyalman pou fòmasyon misk yo nan do a nan fanm, ki jan yo chofe. Pou fè sa, sèvi ak 10 - 15 minit cho-up sou nenpòt Cardio.
- Nou kòmanse ak egzèsis yo sou similatè a gravitron, savwa, rale-ups. Nou pran kenbe nan hilt a ak yon priz lajè, mete jenou nou sou kanpe la, epi desann. Sou ekzalasyon nou leve yon ti kras pi wo pase nivo a nan manch yo. Ou ka tou fè pi sere ak yon priz etwat, anbalaj koud ou anndan. Nou fè 3-4 kouche nan 15 repetisyon.
- Rale a nan blòk la anwo nan pwatrin lan - chita sou kanpe la, woulèt ranje jenou yo, pran yon priz lajè sou manch lan. Sou ekzalasyon, pliye koud nou yo bò lanmè a epi rale pik la nan pwatrin lan. Ou ka eseye tou opsyon egzèsis la, lè men yo pa bese nan devan ou, men pa tèt la, nan lam zepòl yo. Nou fè 3-4 kouche nan 15 repetisyon.
- Vyolans nan pi ba a blòk nan pwatrin lan se fè egzèsis nan pwochen soti nan pwogram fòmasyon tounen nou an misk. Nou chita sou ban an, mete pye nou sou sipò yo, detire pye nou nan jenou yo pou ke yo rete yon ti jan koube, tounen an se bese. Sou ekzalasyon sere boulon manch lan nan ren la. Ou kapab tou fè egzèsis ak yon sèl men, Lè sa a, rale manch lan sou bò a, diagonalman. Nou fè 3-4 kouche nan 15 repetisyon.
- Hypperextension - nou kouche sou similatè a pou ke zo yo basen konfòme yo ak kanpe la, ak kò a pandye yon ti kras. Janm rès kont woulèt, bra janbe lòt sou pwatrin. Sou rale nou tou dousman ale desann, sou ekzalasyon nou monte nan pozisyon an kòmanse. Egzekite 3-4 kouche nan 20 repetisyon yo.