Misk kou ponp yo konsidere kòm yon endikatè nan fòs nan yon pati fò nan popilasyon an, se konsa fanm yo se raman enterese nan ki jan yo ponpe misk yo nan kou an. Ak nan gremesi ... An plas an premye, ranfòse misk yo nan kou a se nesesè pou sante, epi sèlman Lè sa a, pou bote. Fè chak jou egzèsis senp, ou byen ranfòse kolòn vètebral la nan kòl matris, kidonk diminye risk pou yo blese, siyifikativman ogmante anplitid la nan mouvman ak pati ak grès kò depase, si genyen. Anplis de sa, egzèsis senp yo ap vin yon bon prevansyon nan osteochondrosis .
Ki jan yo balanse misk yo nan kou a?
- Mouvman sikilè nan tèt la . Chita tou dwat, pi ba zepòl ou desann epi detire kouwòn ou nan plafon an. Dousman kòmanse vire tèt la sou bò dwat la. Ak zòrèy dwat ou, rive pou zepòl dwat la, tou dousman bese tèt ou desann, lè sa a ak zòrèy gòch ou, rive pou zepòl gòch ou, epi, yon ti kras koube tèt ou tounen, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete menm bagay la nan direksyon opoze a. Pandan egzèsis la, asire ou ke ou pa enkline tèt ou tounen plis pase 45 °, se konsa yo pa peze atè yo nan ki san antre nan sèvo a.
- Vire tèt la sou bò la . Chita tou dwat, pi ba zepòl ou desann epi detire kouwòn ou nan plafon an. Dousman vire tèt ou sou bò dwat la epi eseye gade dèyè, menm bagay ankò nan direksyon opoze a. Pandan egzèsis la, asire w ke ou pa bese manton ou desann.
- Neck ekstansyon . Kanpe tou dwat, pi ba zepòl ou desann. Dousman bese tèt ou sou bò dwat la, mete men dwat ou sou tèt ou ak alalejè laprès li. Rete nan pozisyon sa a pou 10-20 segonn, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete menm bagay la nan direksyon opoze a. Dousman bese tèt ou desann epi detire manton ou nan pwatrin ou, mete tou de men sou tèt tèt ou ak dousman peze li desann. Pandan egzèsis la, ou ta dwe santi yon ti detire.
