Egzèsis "Vacuum" pou vant la

Dapre estatistik, yon nimewo gwo fanm yo satisfè avèk eta a nan vant yo. Dam Anpil plenyen yo ke yo pouse laprès la difisil, chita sou rejim, men gen toujou pa gen okenn rezilta. Ekspè Anpil rekòmande pou peye atansyon sou fè egzèsis la nan vant, ki rele "Vacuum."

Sa a te fè egzèsis vin popilè akòz tèminal nan mond-pi popilè Arnold Schwarzenegger. Se poutèt sa anpil kulturist sèvi ak li nan fòmasyon yo. Fanm egzèsis pral ede debarase de santimèt depase nan senti a ak rive jwenn yon bèl sekou nan vant.

Benefis ki genyen nan "Vakuum" fè egzèsis la pou ren la

Rediksyon an nan komèsan se akòz boule nan grès brankyo, ki pa ka elimine pandan antrennman nòmal. Sa a pa sèlman pèmèt ou pèdi pwa, men tou, gen yon efè pozitif sou travay la nan ògàn entèn yo. Regilye fè egzèsis sa a, ou ka sere boulon misk yo nan kavite nan vant, ki pral fè vant la depreferans plat. Egzèsis "Vacuum", ki fè kanpe oswa kouche, gen yon efè pozitif sou sistèm dijestif la, sa ki fè li posib fè fas ak konstipasyon ak nòmalize poupou a. Favorableman li enfliyanse sou pwèstans, sa ki pèmèt pi ba risk pou yo fòmasyon nan yon èrni. Egzèsis regilye ede yo pirifye kò a nan sibstans danjere, ak sa a amelyore metabolis.

Ki jan fè egzèsis "Vacuum la" - pozisyon an kòmanse

Gen plizyè opsyon, ki prensipalman diferan de pozisyon an kòmanse. Opsyon prensipal yo se:

1. Bay manti sou do m ' . Mete tèt ou sou planche a, koube pye ou nan jenou an, epi mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou. Retounen an ta dwe dwat pou ki peze tounen nan pi ba nan etaj la. Men yo ka mete sou vant la kontwole pwosesis la, oswa gaye yo nan kote sa yo.
2. Kanpe . Nan sa a Variant, gen de pozisyon. Nan ka a an premye, ou bezwen kanpe dwat, mete pye ou a lajè a nan zepòl ou ak bese men ou desann. Nan dezyèm ka a, pye yo ta dwe tou mete nan lajè a nan zepòl yo ak yon ti kras Bent pou pi devan. An menm tan an, jenou ak bounda yo yon ti kras koube bak. Men bezwen konsantre sou devan an nan fant janm la.
3. Chita . Chèche konnen kijan pou fè egzèsis "Vacuum", li vo mansyone yon lòt Variant nan pozisyon an kòmanse - chita sou yon chèz, kenbe do ou plat, epi mete men ou sou jenou ou.
4. Sou tout four . Repoze nan etaj la ak jenou yo ak pla, ak tounen nan yo dwe awondi. Se tèt la bese, men manton an pa ta dwe manyen pwatrin lan.
5. Sou jenou ou . Jwenn sou jenou ou epi mete men ou sou jenou ou. Yo ta dwe retounen nan awondi ak tèt la yon ti kras bese.

Ou ka chwazi nenpòt pozisyon kòmanse, depi sa a pa afekte rezilta a, bagay la prensipal se ke li se pratik.

Ki jan byen fè "Vacuum" - teknik la nan fè

Pran pozisyon orijinal la ak detann. Fè yon ekzalasyon dousman, pou ke nan fen a pa gen okenn lè kite nan poumon yo. Tach nan misk yo nan vant, li nesesè trase li otank posib. Nan pwen maksimòm lan, kenbe 10-15 segonn. Li enpòtan pou pa respire pandan sa. Pa detann misk yo nan vant, pran yon ti souf, epi eseye kenbe sou pou yon lòt 10-15 segonn. nan tansyon. Lè pa gen okenn fòs ankò rete san yo pa respire, tou dousman respire, ap detann lestomak la. Apre sa, ou ta dwe retabli pou l respire ou, pou ki rezon, fè yon kèk rale òdinè ak ekzalasyon. Pwochen etap la enplike nan repetisyon nan aksyon sa yo premye, se sa ki, liberasyon an nan poumon yo soti nan lè a, nan misk tansyon ak rkree nan vant la. Apre sa, san pèdi tan, fè yon pouse byen file nan lestomak la leve. Nan yon sèl apwòch, li se vo fè repetisyon 5-10, men konsidere kapasite ou.