Ki jan yo ponpe anba a nan laprès la?

Misk nan laprès la pi ba - sa a se youn nan zòn ki pi pwoblèm sou kò imen an. San yo pa aktivite fizik konstan, pati ki pi ba nan vant la gen pwopriyete a nan ap detann, etann ak fòme yon ekstrè ki pa-ayestetik. Pou fanm ki te sibi gwosès ak akouchman, kesyon an nan ki jan yo ponpe moute anba a nan laprès la se patikilyèman egi. Apre tout pandan gwosès se muskulatur a nan yon lestomak ekspoze a loading anpil gwo ak yon etann.

Konplèks apwòch nan devlopman nan misk yo nan laprès la

Pi souvan pwoblèm lan nan yon vant vant se pa sèlman nan misk fèb, men tou, nan depo grès nan zòn sa a. Pou rezon sa a, yo rezoud pwoblèm nan nan ki jan yo ponpe pi ba laprès la nan vant ak debarase m de sèrvan inestetik nan misk yo, li nesesè apwòch pwoblèm nan nan yon fason konplèks:

1. Revize rejim lan ak konpozisyon nan manje - fraksyon fraksyon, yon kantite lajan ase nan likid, konsomasyon minimòm nan manje idrat kabòn anpil fasilite travay la ak muskulatur nan laprès la.
2. Mete egzèsis aerobic nan pwogram fòmasyon an - sote kòd, pant ak fòmasyon ak yon èd baskèt debarase m de akimilasyon grès nan vant la ak ren.
3. Pou chwazi konplèks la fòmasyon pi gwo pou misk ki pi ba nan vant - metòd modèn ponp laprès la, pèmèt ou piti piti konplike fòmasyon an, kòmanse ak egzèsis ki pi senp ak fasil ak fòmasyon pwa ak pondere.
4. Regilarite nan fòmasyon ak konplikasyon gradyèl yo se de aspè ki pi enpòtan nan reyalize objektif la, depi yon sèl-fwa ak iregilye apwòch tou senpleman pa ka mennen nan yon bon rezilta.

Ki jan yo ponpe laprès anba a nan yon ti fi?

Pou kòmanse, li nesesè pou mete tout egzèsis li te ye ak senp nan konplèks fòmasyon, piti piti konplitché ak ogmante kantite apwòch yo. Pale sou ki jan yo ponpe laprès anba a nan kay, li enpòtan pou detèmine tan an pou fòmasyon regilye (ou ka fè apwòch yo 2-3 fwa nan yon jounen). Pou egzanp, nan maten an fè yon seri egzèsis dinamik, ak nan aswè a angaje yo nan egzèsis estatik, oswa altènatif apwòch pandan tout jounen an. Li dwe fè nan tèt ou ke anvan chak apwòch li enpòtan chofe misk yo, epi fè cho-up la, sèlman apre sa yo kòmanse antrennman debaz la nan misk yo nan vant.

Egzèsis dinamik pou ponpe laprès ki pi ba yo enkli:

1. Bisiklèt - li te ye nan tout moun soti nan leson lekòl fè egzèsis trè efektivman ponp misk yo nan laprès la pi ba, li dwe vin chonje ki pi ba la pye yo an mouvman, ki pi wo a chaj la sou vant la pi ba yo.
2. Sizo - yon egzèsis ki gen plizyè opsyon pou fè li, ou ka fè l 'sou yon nivo oswa konplike l' pa ajoute mouvman an vètikal nan pye yo.
3. Eskalad nan pye yo kouche sou travès la - lè fè egzèsis sa yo li enpòtan yo obsève yon vit ak lis dousman, pa fè kou file byen file. Ralanti janm asanseur nan pozisyon an ki gen tandans ak yon reta nan pye yo nan wotè maksimòm, byen ranfòse korse nan miskilè. K ap grenpe pye yo sou travès la se yon nivo pi konplèks nan fòmasyon epi li ka sèvi kòm pwochen etap la nan devlopman nan misk yo nan laprès la.
4. Leve nan janm yo ak kòf an menm tan an - gen yon seri antye nan egzèsis nan kalite sa a, nan ki se mouvman an vann san preskripsyon nan kò a ak pye yo te fè. Egzèsis sa yo itil an jeneral pou tout misk yo abdominis rektis.
5. Plank se youn nan pi senp la ak nan menm tan an egzèsis efikas pou laprès la. Li se te pote soti nan pozisyon an nan rès palmis la ak men ak pye nan etaj la ak pye yo rale nan kò a, konsantre efò prensipal yo sou misk yo nan laprès la pi ba yo.

Ak isit la se ki jan yo ponpe anba a nan laprès la avèk èd nan egzèsis estatik, ki yo te pran nan men yoga . Soti nan sistèm lan nan hatha yoga, ou ka itilize asanas sa yo:

1. Altène leve nan pye yo ak yon reta (uthitta badasana).
2. Leve nan kòf la ak pye pou yon tan (arohanasana).
3. Retrè nan vant la (uddiyana-bandha).

Aspè enpòtan nan fòmasyon se yon ogmantasyon gradyèl nan kantite apwòch pou egzèsis dinamik ak tan an retansyon nan pwèstans la pou asenas estatik ak yoga.