Twisting se yon egzèsis popilè ki ede fè ren an plis pwononse, debarase m de grès ak ponp misk yo nan laprès la. Genyen tou opsyon ki vize pou batay doulè nan kolòn vètebral la. Li enpòtan pou konnen kijan pou fè tretman egzèsis yo pou yo jwenn bon rezilta epi redui risk aksidan an, espesyalman si tout bagay ki gen rapò ak kolòn vètebral la. Se poutèt sa li enpòtan pou konnen teknik kòrèk pou fè egzèsis yo.
Fè egzèsis trese pou laprès la
Gen vèsyon diferan nan egzèsis sa a, ki vize a ap travay sou diferan pati nan laprès la , nou pral konsantre sou klasik yo. Fè torsion, chita sou do ou, koube jenou ou. Men bese nan koud yo, kote tou pre zòrèy yo. Li enpòtan pou kenbe ren an bourade kont etaj la. Exhaling, leve pati siperyè a nan kò a, kenbe pati nan mitan ak anba toujou. Li enpòtan pou pa koube kou, tankou sa a ogmante risk pou yo blese. Ranje pozisyon an pou yon koup la segonn, ak Lè sa a, respire nan, pran pozisyon inisyal la.
Egzèsis kolòn vètebral trese
Anpil moun santi doulè nan kolòn vètebral la, ki se pi souvan ki asosye avèk yon pwèstans kòrèk pandan y ap mache oswa chita. Mèsi a Torsion, ou ka fè fas ak sansasyon dezagreyab. Tretman egzèsis prezante a pral ede avèk doulè nan kolòn vètebral la, epi li toujou ap redwi kantite grès nan rejyon an nan vant yo . Pou fè sa, pran yon pozisyon orizontal, gaye bra ou nan kote sa yo nan nivo zepòl. Exhaling, leve pye tou dwat pou ke gen yon ang dwat ant yo menm ak etaj la. Pandan ke kenbe tors la nan mouvman, pi ba janm ou a bò la, jiskaske ou manyen l 'ak men ou. Kenbe nan pozisyon pou 15-20 segonn, ak Lè sa a, rann souf ak leve pye ou. Repete nan lòt direksyon an.
Egzèsis trese pou ren la
Pou yon senti bèl, li nesesè yo devlope misk yo oblik nan laprès la, se konsa nan ka sa a Torsion yo oblik yo se kòm bon ke posib. Pran yon pozisyon orizontal ak pliye janm ou a sou yon ang 60 degre. Men, koube nan koud yo, kenbe tou pre zòrèy ou. Tanpri sonje ke ren la ta dwe confortable sou planche-a. Rann souf ak an menm tan ogmante jenou an ak zepòl opoze an menm tan an. Rale, retounen nan pozisyon inisyal la epi repete ankò e ankò lòt bò. Pou ogmante chay la lè w ap fè torsion oblik, ou pa ka rale jenou ou, men detire janm ou.