Pwoblèm ki pi komen sou kò fanm nan se nan vant la. Anpil moun kwè ke balanse laprès la, ou ka byen vit reyalize bon rezilta. Erè a se ke misk yo bèl ponpe pa pral vizib anba kouch nan akimile grès. Se poutèt sa, konprann ki jan pèdi pwa ak ponpe moute laprès la , ou bezwen yo peye atansyon pa sèlman nan aktivite fizik, men nitrisyon.
Kouman byen ponp laprès la?
, Egzèsis pou laprès la yo byen li te ye, men anpil nan yo fè mal, se konsa pa gen okenn efè vle. Pou repare erè, ou bezwen konnen yo:
- Fason ki pi rapid nan ponpe moute laprès la se trese. Anpil moun, fè egzèsis sa a, eseye ogmante kò a kòm yon wo posib, men sa a se sa ki mal. Pou itilize misk yo nan laprès la, li nesesè nan "pliye." Anpil plis renmen rete kole nan pye yo pou yon bagay, men sa a se pa rekòmande tou. Pye yo pi bon trikote nan jenou yo.
- Yon lòt egzèsis popilè pou laprès la ap leve pye yo nan yon pozisyon ki gen tandans. Pou jwenn efè a, li enpòtan ke ren la pa soti nan etaj la, kidonk, ou pa ta dwe leve janm ou twò ba.
- Souvan moun yo ponpe misk oblique fè pant yo nan kote sa yo, e menm ak weighting. Pou débutan, egzèsis sa a jeneralman entèdi, paske ou ka blese. Li rekòmande nan tren sa yo misk tòde, déplacement kò a yon santimèt kèk Lè sa a, yon fason, Lè sa a, lòt la.
Kòm nou te deja di, konsidere sijè a nan ki jan yo ponpe kay la pou laprès, sa li vo peye atansyon sou nitrisyon . Bay dous, fleri ak gra. Fè yon rejim alimantè pou ke li gen ladan pwodwi ki gen pwoteyin, "konplèks" idrat kabòn ak grès ki kòrèk la, paske yo enpòtan pou fonksyone nan nòmal nan kò a.
Konsèy enpòtan ki jan yo ponpe moute yon laprès sekou:
- Pou fòmasyon, asire ou pran dlo avèk ou pou kapab pasè swaf ou.
- Fè egzèsis yo pi byen nan maten an sou yon lestomak vid. Si sa pa posib, lè sa a konsidere ke chay la ta dwe bay apre yon minimòm de 2 èdtan apre yo fin manje.
- Fè omwen 15 repetisyon nan 3 ansanm. Pou yo rive jwenn bon rezilta, ou ta dwe regilyèman ogmante chay la. Sonje ke li enpòtan pa byen vit ak anpil, men kalitatif.
- Misk gen kapasite pou jwenn itilize pou chay la, se konsa antrenè a rekòmande regilyèman chanje egzèsis yo.
- Fè tout bagay san pwoblèm san okenn mouvman toudenkou. Tansyon nan misk ta dwe pran plas sou enspirasyon, ak detant sou ekzalasyon.