Ki jan yo ponpe laprès lakay ou?

Yon bèl, vant plat se fyète nan mwatye a bèl nan limanite. Fè fas ak grès nan pati sa a nan kò a se patikilyèman difisil, se konsa anpil moun ki enterese nan ki jan byen vit ponpe laprès lakay yo. Solisyon a nan nenpòt pwoblèm yo dwe apwoche nan yon fason konplè, ak Se poutèt sa li vo goumen kont santimèt twòp sou de fron: pa fè egzèsis fizik ak nitrisyon apwopriye.

Kouman byen ponpe kay la pou laprès?

Pandan seleksyon an nan egzèsis li enpòtan yo konsidere ke misk yo nan vant yo byen vit retabli, kidonk li se souvan nesesè yo chanje chay la. Li enpòtan pou antrene chak jou epi fè omwen 15 repetisyon chak egzèsis nan 3 apwòch. Li pi bon nan tren nan maten an. Li vo koute kò ou ak, si sa nesesè, diminye kantite egzèsis oswa repetisyon. Pou yo rive jwenn bon rezilta, ou ta dwe piti piti ogmante chay la.

Egzèsis prensipal yo se kòman yo ponpe moute yon ti fi nan kay la:

1. Bay manti sou do ou, pliye jenou ou. Mete men ou dèyè tèt ou, epi gaye koud ou nan kote sa yo. Leve kabinè a leve, li desann. Tcheke ke ren an pa soti nan etaj la.
2. San yo pa chanje pozisyon an kòmanse, leve kò a epi eseye rive nan jenou an opoze ak koud ou. Pote soti nan de fason. Mèsi a sa a li pral posib ponpe misk yo oblik.
3. Egzèsis nan pwochen pral ede ponpe pa sèlman laprès la, men tou, tounen an, menm jan li enplike nan misk yo nan do a. Kouche atè a, ak men detire paralèl ak kò a. Leve pye ou nan kwen an dwa ak detache basen an nan etaj la. Fè tout bagay dousman, san mouvman toudenkou. Epi si wi ou non tankou yon opsyon. Bay manti sou do a nan men an, rale ansanm kò a, leve pye yo, epi, tension misk, chire basen an nan etaj la. Leve li kòm yon wo posib, men se pa sibitman, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal li.
4. Egzèsis sa a ap ede ponpe misk anwo ak pi ba nan laprès la. Ankò, kouche sou do ou, mete men ou dèyè tèt ou, ak pliye jenou ou. An menm tan an, leve tors ou ak rale jenou ou nan tèt ou.
5. Kanpe sou tout four pou ke do a paralèl ak etaj la. Sou ekzalasyon, detann lestomak la, ak respire otank posib. Respire nan nen ou, kontinye sere boulon misk yo nan vant. Nan vòltaj la maksimòm, kenbe pou 15 segonn. ak detann. Egzèsis sa a bay yon chaj sou misk transverse nan vant yo.

Espesyal rejim alimantè

Konprann sijè a nan ki jan yo ponpe kay laprès la, nitrisyon yo ta dwe bay atansyon espesyal, depi kalori depase yo se kòz prensipal la nan grès depase nan vant la. Li enpòtan yo eskli nan rejim alimantè a tout "senp" idrat kabòn , se sa ki, dous, vit manje, pen blan, elatriye. Meni an chak jou yo ta dwe konpoze de 30% nan "konplèks" idrat kabòn, pou egzanp, Buckwheat, Bran, nwa, legim, elatriye. Rete 70% yo ta dwe prezante pa manje pwoteyin ak yon ti kantite grès: tounen pwodwi-pwason, pwason, vyann, elatriye.