, Egzèsis pou rediksyon tete

Li pa souvan posib tande pale de ti fi kesyon an: "Ki sa ki egzèsis diminye pwatrin lan?", Paske pifò nan nou rèv jis sou ogmante pati sa a nan kò a. Men, egzèsis yo pi byen diminye volim nan tete yo se fòmasyon fòs pou fanm yo . , Egzèsis ak chay divès kalite efektivman lage kò a soti nan grès depase, akimile ant glann yo mamè ak misk ponktè. Sa yo depo grès fòtman deformation tete a.

Ki jan diminye gwosè tete - rekòmandasyon prensipal yo

Egzèsis yo ta dwe fè an mwayèn oswa nan yon rit vit, epi kontinye ak 3-4 apwòch. Repetisyon nan chak egzèsis yo ta dwe 20 fwa, ak rès ki genyen ant chak apwòch ta dwe dire pa plis pase 60 segonn. Si ou chwazi chay san chay, lè sa a yo pral gen yon nimewo limite. Egzèsis fizik pou rediksyon tete yo ta dwe fèt sèlman nan yon vit vit, pandan y ap rès ant apwòch (pa plis pase 15 segonn) ta dwe kout.

, Egzèsis pou diminye gwosè tete

Egzèsis yo pou diminye misk jirèksyon yo enkli bagay sa yo:

1. Pouse-ups soti nan etaj la. Yo ka fè menm sou jenou yo. Charite sa yo pral pèmèt ou pran swen pwèstans ou.
2. Pran altèr yo nan bra yo bese epi gaye yo apa. Fè tankou yon chaj nan 3 apwòch omwen 15 fwa.
3. Se pwochen chay fizik yo rele "jwe akòdeyon an." Men ak altèr yo ta dwe egzakteman nan devan pwatrin lan. Fè jerks nan diferan direksyon ak bese nan men yo koud, ak Lè sa a, ak tou dwat.
4. Nou fè "Mill la". Lè yon sèl bra ak altèr leve, lòt la an menm tan an fè yon priz desann. Chanje men variantes.
5. Fè egzèsis yon ti jan nan "boksè". Altènativman, "voye jete deyò" men ak altèr pi devan.
6. Kouche sou yon ban orizontal, men Bent ak altèr yo nan devan ou. Kilti yo nan diferan direksyon. Kantite apwòch ki nesesè yo se 3-4, chak 15 fwa.
7. Koulye a, ou bezwen yon bar. Pozisyon an kòmanse ta dwe rete menm jan an. Kouche sou ban an ak do ou, nan men Bent sou pwatrin ou ta dwe yon bar. Priz la nan ba a ta dwe yon ti kras pi laj pase mwayèn la. Diminye bra yo, ba a anile pou pi devan, retounen nan pozisyon an kòmanse. Kenbe avni ou k ap deplase vètikal ak koud ou dilye.
8. Egzèsis anvan an ka fè yon lòt jan. Chita ak panche sou yon bank glise. Grip mwayen nan men Bent kenbe ba a. Leve bra ou ak pouse ba a lwen ou, pran pozisyon an kòmanse.