Chak nan nou vle gade enpresyonan, dwe bèl ak mens. Plis ak plis moun ap peye atansyon pa sèlman nan aparans, men tou, nan yon vi ki an sante. Chache soti nan fenèt la nan maten an, ou pral definitivman wè youn oswa plizyè moun kouri. Lè sa a se pa jis yon peye lajan taks bay mòd. Bote ak sante yo inséparabl. Espesyalman enpòtan yo se djògin ak yon fòm modèn, sedantèr ak, nan kou, ak aparisyon nan sezon an plaj, kesyon an pou fè tèt ou yon fòm se patikilyèman egi. Ak fason ki pi senp ak pi aksesib a ap kouri. Ki jan yo kouri nan maten an?
Ki kote yo kòmanse?
Pou kòmanse li nesesè piti piti. Premye fwa se 10 minit. Si ou twò gwo, ou ka chanje vit kouri. Jogging ki kòrèk la nan maten an pa ta dwe chak jou. Pa surcharge kò a, pou yon kòmanse li pral ase twa fwa yon semèn. Soti nan dezyèm semèn lan, ou ka ogmante tan an pa 5 minit, piti piti pote nan mwatye yon èdtan èdtan-.
Bon kouri nan maten an ta dwe definitivman kòmanse ak egzèsis yo chofe. Fè kèk sit-ups, so, vire pye ou.
Ki sa ou bezwen konnen?
Gen règ nan djògin maten:
- Pa kòmanse djògin, le pli vit ke ou reveye, kite tout kò a reveye. Kòmanse klas nan 30-40 minit. apre yo fin leve.
- Règleman yo nan kouri nan maten an pa pèmèt fòmasyon sou yon lestomak vid. Sa pa vle di ke ou bezwen manje manje maten. Fè yon tas te.
- Chwa nan dwa nan rad. Rad ki vini an kontak ak kò a ta dwe fèt nan twal natirèl ak bon hygroscopicity. Peye atansyon espesyal sou chwa nan soulye. Li se dezirab ke li se soulye ki fèt espesyalman pou kouri. Epitou, anfòm tenis pou kondisyon fizik . Anpil manifaktirè ofri tenis ki fèt yo pran an kont karakteristik sa yo nan espò. Espesyal, sezon prentan sèl, insole - soulaje tansyon soti nan pye a, kontribye nan pozisyon ki kòrèk li lè kouri, anpeche domaj ak blesi.
- Règleman yo nan kouri nan maten an gen ladan, nan adisyon a etann, itilize nan teknik pou l respire apwopriye. Asire ou ke ou kontwole respirasyon. Respire nan nen ou, rann kont ak bouch ou. Ritm lan ta dwe tankou ke pa gen okenn souf kout. Li pi bon pou w kouri dousman, men avèk menm respire. Sa a se yon garanti ke ou pral benefisye de fòmasyon ou.
- Kontwole batman kè. Valè yo pi bon yo pral 120-150 bat pou chak minit. Si apre 5 minit. apre yo fin jogging batman kè a pa retounen nan nòmal, Lè sa a, chay la se twò wo epi li ta dwe redwi.
- Règleman yo nan kouri nan maten an gen ladan yon pozisyon sèten nan kò a lè kouri. Gade pwèstans ou. Bra yo ap bese nan koud la nan ang dwat.
- Pa sispann. Si ou se fatige, ale pou mache, men, nan okenn ka pa sispann.
- Si objektif ou se pèdi pwa, altène entansite a kouri. Pou egzanp, 10 min. nan tanperati mwayèn, 5 min. nan vit la. Jogging maten se pi efikas an tèm de pèdi pwa pase aswè a. Asire ou ke ou gade pou respire apwopriye.
Kòrèk djògin nan maten an mennen nan yon ton nan kò a epi li bay yon chaj pou jounen an antye. Gradyèlman ogmante distans la ak tan pèch.
Si apre sesyon an premye ou fè eksperyans doulè nan janm ou, Lè sa a, chay la se twò gwo. Kontinye fòmasyon, yon ti kras diminye chay la. Pou reyalize rezilta, sistematik enpòtan. Pa entèwonp syans ou. Se pou kouri a pral mwens tan konsome ak entansif, nan tan ou pral aprann distribye fòs, kontwole respire ou epi yo pral jwenn vrè plezi nan syans ou.
Si ou gen pwoblèm kè oswa venn varis, konsilte doktè ou pou konsèy anvan ou kòmanse sesyon an. Koulye a, ou konnen ki jan yo kouri nan maten an. Tout se nan men ou, ou pito pye ou.