Ballerinas gen yon kò bèl ak espesyalman kanpe deyò janm Mens, nan ki yon gwo kantite fanm rèv. Ballet egzèsis pou pye yo ak bounda yo disponib epi yo ka fèt nan kay la. Menm lè li vo di ke reyalize vle a pral gen pase anpil tan, men kwè rezilta a se valè li.
Egzèsis pou pye yo nan balè
Egzèsis balè pa pral sèlman debarase m de depase grès ak ponp nan misk , men tou, aprann kijan pou kontwole kò ou epi kenbe balans ou.
, Egzèsis soti nan balè pou janm Mens:
- Kanpe dirèkteman nan pozisyon nan lajè dezyèm, se sa ki, mete pye ou pi laj pase zepòl ou ak dewoulman pye ou. Men leve, li vire yo pla youn ak lòt. Fè yon koupi byen pou ke yon ang dwa ki fòme nan jenou yo, pandan y ap gaye bra yo nan kote sa yo pou ke pla yo ap montre egal. Leve, peze misk yo nan kwis yo ak bounda. Fè twa apwòch 10 fwa nan yon rapid vitès. Pou konplike pwen anba a, fè 20 ti pulsasyon.
- Pou pwochen egzèsis janm balè, kanpe nan pozisyon an premye, kenbe men ou sou ranch yo. Leve yon sèl pye pi devan, transfere pwa kò a nan lòt bò a. Pi ba janm ou, men pa bese li nan etaj la. Èske 20 repetisyon yo ak repete egzèsis la sou lòt bò a. Fè de ti sèk. Pou konplike egzèsis la apre leve pye ou, fè 20 pulsasyon kout moute.
- Fè egzèsis nan pwochen soti nan balè a pou fleksibilite janm , mete tèt ou sou planche a sou do ou, mete men ou sou kote sa yo ak leve janm ou egal pou yo yo pèpandikilè nan etaj la. Li enpòtan pou kenbe ren an bourade kont etaj la. Mete pye yo nan pozisyon an premye, Lè sa a, gaye janm ou yon ti kras epi ale nan pozisyon nan senkyèm. Pwochen etap la nan fè egzèsis la se gaye janm ou apa, osi lajè ke posib yo santi yo etann la.