Pou ponpe laprès asye pou yon mwa - li son tankou yon fantezi. Men, si ou fè efò maksimòm, ponpe laprès la nan 30 jou se byen posib. Ak rezilta a se yon vant bèl ak plat - ou pral sètènman dwe kontan (bay pa gen anpil pwa depase).
Ki jan yo ponpe moute yon ti fi laprès bèl?
Si gen yon rèv ponpe moute laprès la pou yon mwa, ou ka etidye nan kay la oswa nan jimnastik la. Sepandan, nan nenpòt ka, rezilta a se pwopòsyonèl ak efò yo te fè. Se poutèt sa, kèlkeswa dislokasyon nan fòmasyon, bay soti bezwen an pou pwogram nan plen. Fason ki pi fasil yo ponpe moute yon laprès se fè yon seri egzèsis ki fèt yo sere boulon misk yo nan vant chak jou, ak yo swiv rekòmandasyon yo nan antrenè konsènan nitrisyon espesyal.
Chofe devan egzèsis prensipal yo:
- 20 skwa - ou bezwen koupi nan nivo a nan ki ranch yo pral paralèl ak etaj la, do a ta dwe dwat, misk yo nan laprès la - tension;
- pant - 20 a dwat, 20 sou bò gòch la;
- leve pye pèpandikilè nan kòf la, soti nan pozisyon an kouche sou bò a - 20 pou chak janm;
- Trese "bisiklèt" kouche sou do l '- 10-15 minit;
- Torsion nan baskèt la - 10-15 minit.
Efektif konplèks pou ponpe pou laprès pou 30 jou - Torsion ke yo fè kouche sou do a, leve janm ou ak jenou pli (hip pèpandikilè nan kò a):
- gonfle kò a laprès anwo soti nan etaj la detache nan 15-20 santimèt epi ranje pozisyon an pou yon kèk segond, repete - 10-50 fwa;
- Pou presyon an mwayèn, kò a bezwen yo leve soti vivan otank posib, okipe manyen fwon an nan jenou yo (pou pi bon efikasite, nou ka pote chay dèyè do a nan tèt la, pou egzanp, yon galèt nan bar la), repete - 10-50 fwa;
- pou misk oblique, koud yo ta dwe rale jenou yo - koud a bò gòch a jenou dwat la, dwa koudèy la - nan jenou gòch la, repete - 10-50 fwa.
Anplis egzèsis yo ki vize a laprès la, nan yon mwa, li nesesè ogmante chaj la kadyovaskilè, ki pral akselere grès boule nan tout kò a. Pran tan nan kouri, monte yon bisiklèt, naje.
Konsèy itil pou moun ki vle ponpe laprès la
Estrès fizik se sèlman mwatye nan eleman siksè nan reyalize rezilta a vle. Bon nitrisyon trè enpòtan pou yon laprès asye bèl. Premye a tout, li nesesè abandone pwodwi ki danjere ki ogmante kouch nan grès sou vant la. Sa yo se sosis, pwodwi fimen, sik, patisri, asyèt fri ak gra.
Manje a ta dwe vin yon fraksyon, ak pòsyon ti - manje 5-6 fwa nan yon jounen, yo ta dwe mete yon pòsyon sèl sou yon plak ti (volim apeprè 200 ml). Sèlman fason sa a yo manje pral maksimize metabolis la ak grès boule sou vant la. Men, grangou tèt ou ak yon grangou se kontr - metabolis la pral katastwofikman ralanti desann, ak kò a pral kòmanse fè rezèv grès menm soti nan Pwodwi pou yo mèg nan manje!
Rejim alimantè a ta dwe konpoze de pwodwi fre ak bon jan kalite - vyann, bèt volay, pwason, ze, fèrmante pwodwi lèt, legim, fwi san sik, sereyal. Pa jwenn te pote ale ak pwodwi ki ba-kalori ak grès-gratis ki vann nan magazen yo. Pou kontni ki gen anpil grès, yon anpil nan sik ak lanmidon kache, ak kontni ki ba kalorik reyalize pa ajoute pa eleman ki pi itil pou chimik ki danjere nan kò a.
Si ou vle yon dous - manje itil desè pwòp tèt ou-prepare soti nan fwi sèk , nwa, fwomaj Cottage, vaniy ak yon ti kantite sik. Pa gen mal ak bon jan kalite chokola, bagay la prensipal - an plas an premye nan lis la nan engredyan yo ta dwe kakawo - omwen 70%.
Pa bliye sou kantite lajan an ase nan likid - 2-2.5 lit chak jou. Pi dlo, vèt oswa èrbal te, dlo mineral - sa a kalite bwè pral ede yo retire toksin ak slag ke yo lage lè boule grès. Ak pou metabolis bon, dlo tou jwe wòl ki pi enpòtan.