, Egzèsis pou bò enteryè a nan fant janm la

Kèk ti fi kontan ak gade nan ranch li, espesyalman tankou yon pati nan pwoblèm yo, menm jan bò enteryè a. Reyalite a se ke lè mache sa yo misk yo ti kras itilize, epi si ou pa ba yo yon chaj espesyal yo, yo pral inevitableman flounder. Sepandan, egzèsis yo pou bò enteryè a nan fant janm yo se jistis senp epi si ou fè yo twa fwa yon semèn, ou pral byen vit retounen nan yon fòm ki bon.

Kwa pou bò enteryè a nan fant janm la

Li se skwa ki mezi ki pi bon ranfòse bò enteryè a nan kwis pye la. Ak pou efè ki pi bon, li rekòmande fè de kalite nan yon fwa:

1. Kanpe, pye zepòl lajè apa, men sou ren, pye paralèl youn ak lòt. Kwochi, fòtman rale dèyè yo, tankou si ou vle chita sou yon chèz ki ba. Lè ang lan nan jenou yo se 90 degre, fèmen pou yon dezyèm epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 3 apwòch 10-15 fwa. Si sa a mache soti fasil, ajoute altèr nan men ou.
2. Kanpe, janm pi laj pase zepòl, men sou senti a, chosèt pye gade deyò kòm anpil ke posib. Otòn tou dousman, osi lontan ke ou kapab, friz pou 2-3 segonn, ak Lè sa a, tou dousman monte. Repete 3 apwòch 10-15 fwa. Si sa a mache soti fasil, ajoute altèr nan men ou.

Deja sa yo egzèsis de se ase pou misk yo nan bò enteryè a nan kwis pye a antre nan ton ak vin pi bèl ak sere boulon. Sepandan, pou yon efè konplè, li pi bon pou fè fòmasyon nan yon fason konplèks, bay yon chay diferan.

Jimnastik pou bò enteryè nan kwis la

Ranfòse bò enteryè a nan egzèsis la èd senp ki ta dwe fè regilyèman, twa fwa yon semèn. Kontaminasyon yo se maladi katarrhal ak egi pwosesis enflamatwa - premye geri, ak Lè sa a, jwenn antrennman. Se konsa, chaje pou bò enteryè a nan fant janm la ta dwe gen ladan egzèsis sa yo:

1. Kouche sou bò ou a sou planche a, mèg sou pi ba koud bra a, ak dezyèm men mèg la kont ou. Leg anwo a se koube nan jenou an, li mete nan devan janm ki pi ba dwat. Rale zòtèy pye ki pi ba a pou ou ak fè mouvman li yo leve, li desann, mwayen nan anplitid. Fè sa pou yon minit oswa pi long, jiskaske gen yon santiman pikotman nan andedan kwis la. Lè sa a, repete pou lòt janm la.
2. Pran pozisyon ki dekri nan egzèsis anvan an, men imedyatman leve pye a dwat, ak nan pozisyon sa a, fè sikilasyon misyon premye nan yon sèl, ak Lè sa a, sou lòt bò a. Repete pou dezyèm lan. Fè 3 kouche nan 20 jij nan chak direksyon.
3. Chita sou planche a ak janm bese, men ou nan lock la epi mete yo ant jenou yo. Eseye fèmen jenou ou, men reziste tèt ou ak men ou. Chak 10-30 segonn nan efò, bay tèt ou kòm anpil tan pran yon ti repo. Repete 10 fwa.
4. Bay manti sou do ou sou planche a, mete men ou anba bounda ou, koud rès sou planche a, ak pye dwat detache etaj la. Rale chosèt yo zòtèy sou tèt ou, ak nan pozisyon sa a, redwi ak gaye pye ou. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
5. Chita sou yon chèz, do a se tou dwat, ant jenou yo - yon boul mwayen ki menm gwosè ak. Kòm anpil ke posib peze l 'ak fòs nan misk, epi, rive tansyon maksimòm lan, detann epi yo kòmanse nouvo. Èske 3 kouche nan 15 fwa.

Fòmasyon bò enteryè a nan kwis la ap pi efikas si ou konbine li ak yon rejim alimantè pwoteyin, tankou sa a pral pèmèt pi vit ranfòse misk yo. An menm tan an, djògin, sote kòd , kouri moute mach eskalye yo oswa etap pral pèmèt ou debarase m de liv ki depase ak kouch grès, ki souvan gate fòm la nan ranch yo. Tout moun nan yon konplèks li pral ba ou pye yo nan rèv ou!