Repete, lavi ak eksperyans nan moun ki pèdi pwa pwouve ke ou ka reyèlman pèdi pwa pa konbine espò ak nitrisyon apwopriye . Pa bati ilizyon sou tablèt, poud, te, bwason ak lòt mouvman maketing. Si ou se grav sou pèdi pwa, pesonn pa pral ede ou eksepte tèt ou. Se konsa, nou pran zafè nan pwòp men nou yo ak gade pou egzèsis ki pi attrayant ak efikas pou pèdi pwa.
Varyasyon
Depi ou pral pèdi pwa, Lè sa a, pou asire w ke ou gen sou zòn nan kò ke ou pa satisfè ak. Si ou se gonfle vant ou, ak pwoblèm ki genyen ak pwa depase nan prensip pa obsève, tout sa ou bezwen yo efektif egzèsis fi pou laprès nan vant. Ou ta dwe aji byen diferan si ou gen grès depase sou vant ou, ak tout kò a soufri soti nan pwa depase. Sonje: anvan ou ponpe anyen, ou bezwen debarase m de pataje lyon an nan grès ki kouvri misk ou. Sinon, pèsonn pa pral wè muskulatur ou.
Pou boule grès, ideyal cardio loading se ideyal - kouri, monte bisiklèt, naje , jimnastik.
Bèl, janm Mens, nan kou, premye bagay ki atire moun ki soti byen lwen. E si pye ou kite anpil yo vle? Premyèman, jan nou te deja mansyone, debarase m de depase grès. Ou ka touye pa menm de, men zwazo plizyè ak yon sèl wòch, fè bisiklèt monte.
Ki sa ki yon bisiklèt bon:
- monte bisiklèt se yon Cardio ekselan;
- pandan woulib la tout misk janm yo ap ponpe ak lonje;
- monte bisiklèt se pi bon prevansyon de venn varis;
- nan fen a, li nan yon fason pratik ak bon mache pou li ale nan travay.
Yon lòt varyasyon pou pye ou yo. Ni nan yo ki ka konpare an favè janm elastik ak rize ak skwa. Crouch toujou, lè yon minit gratis tonbe, e byento ou pa pral rekonèt pye ou!
Men, fè egzèsis ki pi efikas ak abòdab pou boule grès nou konsidere kouri. Pandan ke jogging (nòt gratis, san tikè sezon ak ekipman espesyal) tout misk yo nan travay la kò, se kò ou aktivman satire ak oksijèn, ki anpil fwa akselere boule nan grès. Kouri se yon fòmasyon pou tout kò a, ki pral ede pèdi pwa nan nenpòt kote.
Kay
Si ou ta pito pèdi pwa nan kat mi epi yo pa montre moute nan piblik jiskaske tout grès la boule, ou ta dwe definitivman ranmase egzèsis efikas pou pèdi pwa nan kay la. Pou antrennman lakay ou pral bezwen yon tapi, altèr, fitball, boutik. Sèvi ak fitball la, ou ka ponpe ak laprès, ak tounen lakay ou, ak janm. Sa a se vrèman yon inivèsèl ak efikas zouti pou fòmasyon masisi. Sou ban an ou ka fè egzèsis pou laprès la ak tounen lakay ou, li ka anfaz ou nan pouse-ups. Altèr ka ponpe moute men ou ak nan kòf lestomak. Yon kabann se asire w ke ou vini an sou la men paske ak altèr, ak yon fitball, ou pral fè egzèsis kouche.
Sekrè a nan efikasite
, Egzèsis yo ka efikas sèlman lè ou fè yo regilyèman 3-4 fwa nan yon semèn. Epi ou ka regilyèman fè yo, sèlman si ou renmen yo, ou pral gen plezi. Kontrèman ak pwomnad nan jimnastik la, kote tout ti fi yo eseye ale kòm efektivman ke posib abiye, nan kay nou pa tache enpòtans nan aparans yo. Fè antrennman ou nan kay yon jou ferye nan bote ak sante: mete pi bon tracksuit ou, pran yon douch anplis nan jou sa a, sèvi ak pwodwi swen espesyal. Se pou klas ou yo vin yon pati nan seremoni an, Lè sa a, ou pral trete yo pa mwens seryezman pase angaje nan sant Fitness.