Franse ban laprès pou ti fi - yon varyete ak teknik nan fè

Anpil ti fi pote plent sou men lèd ak nan pifò ka yo, tout fay la se afesman po ak misk fèb nan trizeps yo. Pandan ekzekisyon an nan travay nan kay la òdinè se pati sa a nan kò a pratikman pa enplike, se konsa espesyal egzèsis yo pral trè itil.

Ki sa laprès franse sa a ye?

Yon popilè izòlman fè egzèsis ki itilize pou devlope trizeps se laprès franse a. Li nesesèman antre nan fòmasyon an nan yon bodibwilde. Jwenn sa ki laprès franse a se, li ta dwe di ke egzèsis sa a se sèl-jwenti, se sa ki, sèlman jwenti nan koudèy patisipe nan travay la, k ap travay sou kourbur / ekstansyon. Malgre chaj prensipal la ak kont pou trisèps yo, patisipe nan travay la ak ede misk: pwatrin, zepòl ak avanbra.

Franse laprès - pou ak kont

Gen yon opinyon ke egzèsis sa yo ka lakòz mal ak sa a konfime. Anpil doktè kwè ke laprès franse a danjere paske sa a kalite chaj se prèske pa janm jwenn nan lavi chak jou ak pandan egzèsis la jwenti la koudwui vin yon chay grav, ak sa a anpil ogmante risk pou yo blese. Pwoblèm ka rive si egzèsis la pa fè kòrèkteman ak lè l sèvi avèk yon gwo pwa, se konsa teknik la enpòtan.

Gen kèk avantaj nan laprès franse a, ki fè sa a fè egzèsis popilè:

1. Ede sere po a ak misk afesman, ki se espesyalman enpòtan pou fanm yo.
2. Ankouraje kwasans nan misk.
3. Amelyore estabilite nan jwenti a zepòl.
4. Devlope fleksibilite ak fonctionnalités nan misk yo nan men yo.
5. Ogmante pwodiktivite nan espò direksyon, kote ou bezwen fòs nan men, pou egzanp, nan naje, volebòl ak tenis.

Kouman fè laprès franse a?

Nan lòd pou fòmasyon yo dwe itilize sèlman, ak risk pou yo aksidan te minim, li nesesè fè egzèsis la, obsève teknik la anpeche. Gen plizyè nuans enpòtan nan ki jan fè laprès franse a:

1. Nan egzèsis sa a, travay la fèt sèlman pa jwenti zepòl la.
2. Ou ta dwe fiks pati nan bra ki soti nan koudèy la nan avanbra a.
3. Koud yo pa ka mete nan kote sa yo, yo ak zepòl yo ta dwe immobilier.
4. Pèfòmans yon laprès franse ak yon altèr, li rekòmande a yon ti kras koube men ou soti nan vètikal la, ki pral ede ogmante chay la sou trisèps yo.
5. Si ou mete pye ou sou yon ban, ou ka izole trisèps yo plis. Sa a ta dwe fè sèlman pa atlèt ki gen eksperyans, depi gen yon risk pou yo pèdi balans.
6. Li enpòtan pou kenbe ren an bourade kont etaj la.
7. Pote laprès franse a tou dousman pou santi misk yo.
8. Pa eseye pi ba altèr la oswa altèr, osi ba ke posib dèyè tèt la, tankou sa a ap mennen nan aparans nan depresyon nan do a pi ba yo.
9. Nan pwen ekstrèm nan anplitid la nan mouvman, ou bezwen pran yon poz pou yon koup la segonn, ki pral kenbe chay la.
10. Li pa rekòmande angaje souvan, paske misk bezwen rès. Fè omwen twa kouche nan 15-20 fwa nan yon moman.
11. Li enpòtan pou w chwazi pwa ki kòrèk la pou ou ka byen fè kantite repetisyon yo mande yo.

Franse ban laprès

Vèsyon ki pi popilè nan fè egzèsis la, ki te itilize pa tout moun ki vle fè men yo mens ak anfòm. Se franse laprès souvan fèt ak yon altèr, men ou ka itilize altèr. Gen kèk atlèt pito sèvi ak EZ-bar la. Ou ka fè egzèsis la sou yon bank glise.

1. Kouche sou yon ban, se konsa ke tèt la se nan kwen an, ak pye yo yo konplètman bourade nan etaj la.
2. Pran abityèl altèr a pou bra yo nan distans ki genyen ant bra yo te idantik ak lajè a nan zepòl yo. Si egzèsis laprès franse a fèt pa EZ-bar la, lè sa a kenbe sou pati enteryè li yo.
3. Leve kafe a pi wo pase pwatrin lan, kenbe men ou pèpandikilè nan etaj la.
4. Rale, pi ba ba a desann, koube plato yo. Kontinye mouvman an jouk kou a yon ti kras manyen kouwòn lan.
5. Fèmen pozisyon an pou yon koup la segonn, epi, exhaling, retounen nan FE la. Yon poz pozitif rekòmande apre men yo ap dwate.

Franse ban laprès

Lè w ap fè egzèsis la nan pozisyon an kanpe, ou pral toujou ap kenbe balans, ki pral mande pou fòs adisyonèl. Ou ka fè altènatif pou laprès franse a, men li pi bon pou w itilize yon altèr, espesyalman si leson yo ap fèt poukont yo.

1. Kanpe tou dwat, mete pye ou nan yon distans, tankou lajè a nan zepòl ou. Kenbe altèr la ak tou de men sou tèt ou. Byen antoure pwojektil la, ou dwe gide pa desen an.
2. Pou fè laprès franse a soti nan pozisyon an kanpe nesesè pou enspirasyon, jete altèr a pa tèt la, konfòme yo ak yon trajectoire semicircular.
3. Fikse pozisyon an nan pwen an ekstrèm, respire soti, dwat bra ou, pran pozisyon inisyal la.

Franse ban laprès

Pou fè egzèsis sa a, ou ka chita sou yon ban regilye oswa itilize opsyon a ak yon pant, men se sèlman tounen nan enpòtan yo etabli pèpandikilè nan etaj la kenbe do ou nan pozisyon an pi devan. Ou ka fè yon laprès franse nan altèr ak yon altèr.

1. Kenbe altèr a ak tou de men sou tèt ou, anbalaj pla yo nan disk la, epi kenbe gwo pous ou sou manch lan. Palms yo ta dwe montre egal.
2. Kenbe moso bra a soti nan zepòl la nan koudèy la tou pre tèt la ak nan yon ang dwat soti nan etaj la.
3. Pran yon souf, bese altèr a pa tèt la, obsève yon trajectoire semiircular. Lè avanbra a manyen bicep la, mouvman an ta dwe sispann.
4. Nan depans lan nan tansyon an nan trisèps yo, exhaling, ogmante altèr a nan pozisyon orijinal li.

Franse laprès nan Smith

Simulateur yo fèt yo amelyore rezilta yo soti nan fè egzèsis diferan. Pou travay soti trizeps yo, machin Smith la se apwopriye. Franse ban nan similatè a sou teknik la pa diferan de opsyon ki fèt ak ba a nan pozisyon an chita ak bay manti. Diferans la sèlman se ke kòm ba a deplase sou yon sèl trajectoire, li nesesè ba yo manje yon ti kras pandan y ap koube koud yo. Toujou bezwen toujou ap balanse ekòs lan. Similatè pou laprès franse a gen yon koup nan avantaj:

1. Pwa deplase sou yon trajectoire bay, se konsa misk yo nan estabilize yo pa patisipe nan fè egzèsis la epi li se chaj la tout antye jwenn nan trisèps la.
2. Akòz posibilite pou enstale stope nan sekirite nan wotè yo mande a, risk ki ba a pral tonbe sou tèt la ak blese se egal a zewo.

Franse laprès nan kwazman

Nan tren trisèps yo, ou ka itilize yon similatè kòd. Pou kòmanse ak, mete pwa ki apwopriye a ak chita sou ban an, kòmanse fè laprès franse a pou ti fi yo:

1. Pran bra yo nan blòk anwo a pou ke pla yo ap fè fas youn ak lòt, se sa ki, priz net.
2. Plato pliye nan ang dwat epi kenbe men ou pou pati a soti nan zepòl nan koud yo se pèpandikilè nan kò a.
3. Exhaling, dwat bra ou epi rete nan fen a pou yon koup la segonn.
4. Retounen nan PI a nesesè sou enspirasyon.