, Egzèsis pou Elastisite a nan dèyè yo pral ede w nan nenpòt laj yo dwe mèt kay la nan bouch anpil-awozaj, fòm elastik. Yo nan lòd yo reyalize sa a, ou bezwen anpil ti - 3-4 fwa nan yon semèn fè yon konplèks nan egzèsis ki senp. Li rekòmande pou fè 2-3 apwòch pou repete 15-20.
- Egzèsis ki pi bon pou pi sere bounda yo se skwa. Jis pa sa yo ou te anseye nan lekòl la. Yo nan lòd yo kreye bounda bèl, ou gen koupi byen nan yon fason espesyal. Kanpe tou dwat, pye zepòl-lajè apa, men ansanm kò a. Kouch, pa tonbe ajenou sou zòtèy pye yo, rale bounda yo tounen, tankou si ou vle chita sou yon chèz. Pou balans, voye men ou pi devan. Pou fè egzèsis la pi fasil pou aprann fè, mete yon chèz dèyè ou (men pa chita sou li pandan apwòch yo). Apre sa, chèz la pa ka itilize.
- Yon egzèsis menm jan an ranfòse bounda yo - skwa ak yon boul ti nan men yo. Sa yo yon pondere limyè pral gen yon efè benefik sou devlopman nan misk, san konte, ou pral ansanm ranfòse men ou. Apre sa, lè ou pral fasil fè skwa ak boul la, fè egzèsis nan menm pou bounda yo ak altèr ki kenbe jis tankou yon boul.
- Egzèsis pou bounda bèl ak yon fitball. Mete yon fitball devan ou, panche sou epi mete men ou sou li. Soti nan pozisyon sa a, fè skwa kòm dabitid.
- Kwis bèl ak bounda egzèsis sa a pral ede ou kreye nan de konte. Ranfòse opoze a tèt ou nan braslè nan nivo ren oswa sèvyèt ak crouch, maksimòm rale dèyè yo epi kenbe pou sipò a endike. Se konsa, ou pa sèlman ogmante chay la sou misk yo gluteal, men tou, asire tèt ou kont tonbe. Idealman, sa a fè egzèsis pou bounda bwonzye ki fèt tou pre miray ranpa a nan swedwa.
- Gen yon lòt gwo egzèsis sou bounda pou fanm ak yon fitball. Kanpe ak do ou nan miray la, ant do a ak miray ranpa a nan, mete fitball la. Kwochi, ap eseye kenbe tounen ou plat, se konsa ke fitball la pa vole soti. Sa a fè egzèsis parfe kneads do a.
- , Egzèsis ogmante bounda yo mande pou kèk pondere. Kanpe tou dwat, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou a oswa yon ti kras deja, pran yon sèl altèr nan men ou epi kenbe li tou dwat nan devan ou. Pandan ke akoupi, kenbe do ou plat, pa pliye li ak volan an.
- Egzèsis ranfòse misk yo nan bounda yo ak kwis ka fèt ak yon bodibar oswa yon altèr. Pou fè sa, fè skwa yo menm, mete sou zepòl yo nan kou a nan pwa konfòtab: repetisyon nan dènye yo ta dwe bay ak difikilte pou.
- Bouch elastik egzèsis sa a pa pral ba ou twò vit, men bò enteryè a nan kwis pye a ap gen plis bèl ak bèl ak chak okipasyon. Fè menm skis yo klasik, men an menm tan an, gaye janm ou lajman epi mete pye yo pa paralèl youn ak lòt, men nan kote sa yo. Sa a fè egzèsis se souvan yo rele "skwa sumo", paske poze a se menm jan ak ki okipe pa sumoists. Pita, lè skat sa yo ap ba ou fasil, ou ka ranmase altèr ak ranje yo sou tèt ranch yo.
- Pou ponpe misk yo nan pye yo, tounen ak dèyè nan menm tan an, fè skwa sou yon sèl janm. Se janm nan dezyèm pran sou bò a, yon ti jan koube nan jenou an. Li enpòtan pou akselere nan anplitid maksimòm lan.
Tout egzèsis sa yo trè efikas ak ranfòse pa sèlman bounda yo, men tou, ranch yo. Se konsa, ou ka reyalize jis twa objektif: ponpe moute bounda yo, sere boulon ranch yo epi pwoteje tèt ou kont chans pou selulit. Sepandan skates yo kontr nan yon kantite maladi (pou egzanp, ak emoroid, konstipasyon). Si ou gen kondisyon medikal kwonik, konsilte yon doktè.