Fè detant enpòtan pa sèlman pou atlèt ak dansè, men tou pou moun òdinè. Espesyalman itil etann pou moun ki nan lavi òdinè deplase ti kras. Twine se yon endikatè ekselan nan Elastisite la nan misk ak ligaman. Fè detant, ki gen ladan fil, ede debarase m de doulè a ki rive apre fòmasyon entansif. Konpetans sa a pral itil pou fanm ki planifye yon gwosès. Li ta dwe note ak enpak pozitif li yo sou pwosesis metabolik ak sou restorasyon nan òganis lan nan nivo selilè a.
Anvan nou konprann ki jan byen vit yo chita sou glas la nan kay la, nou aprann nan ki paramèt siksè nan zafè sa a depann. Premyèman, laj yon moun enpòtan, ak pi piti a se li, pi vit ak pi fasil siksè a pral reyalize. Dezyèmman, fòmasyon fizik jwe yon wòl gwo epi si yon moun gen etann ladrès, Lè sa a, li pral pi fasil pou l 'chita sou yon fisèl. Twazyèmman, yon lòt kritè enpòtan - done natirèl, se sa ki, prezans nan kolagen an ak elastin, longè ligaman, elatriye Si gen yon dezi yo chita sou glas la ou bezwen pa sèlman regilyèman angaje nan, men tou, chanje rejim alimantè yo. Li nesesè nòmalize pwa, manje anpil nan pwoteyin, epi kenbe yon balans dlo.
Ki jan yo chita sou yon gri nan kay la?
Jis vle di ke ou pa ta dwe espere chita sou liy lan apre sesyon fòmasyon plizyè, paske pwosesis la dwe gradyèl pou ke pa gen okenn blesi. Oto-disiplin ak regilarite nan leson yo trè enpòtan nan reyisi siksè . Li rekòmande pratike nan maten an, menm jan kò a reyaji pi bon chay la.
Jwenn konnen ki jan yo byen chita sou glas la, li nesesè yo di sou antrennman la, ki se fèt yo chofe kò a. Li rekòmande pran yon douch cho an premye, ki pral minimize doulè. Pou chofe-up, ou ka chwazi kouri, sote, vole, elatriye Lè sa a, ou ka kòmanse antrennman debaz la.
Yon seri egzèsis yo chita sou jimo a:
- V ekstansyon . Pou aksepte pozisyon inisyal la, ou bezwen chita sou etaj la, janm delye pou ke lèt angle "V" a jwenn. Èske pant yo swa nan yon sèl, Lè sa a, nan pye nan lòt. Li enpòtan pou ou pa bale do ou epi eseye jwenn ak men ou nan pye yo. Nan pwen maksimòm etann, li rekòmande pou rete pou yon minit. Lè sa a, apiye pou pi devan.
- Egzèsis pou kwadrisèps yo . Si ou vle byen vit chita sou yon gri nan kay, Lè sa a, asire w ke ou peye atansyon sou egzèsis sa yo. Kanpe dwat, yon sèl janm koube nan jenou an, rale retounen lakay yo epi rale talon pye a bounda yo. Si li difisil kenbe balans lan, lè sa a nan premye etap la ou ka kenbe sou chèz la ak yon men. Li nesesè yo santi kouman misk yo lonje. Kenbe pou yon minit epi chanje pye ou.
- Skladochka . Pou aksepte pozisyon inisyal la, chita sou etaj la, detire pye ou devan ou. Pou fè, li nesesè pliye pou pi devan epi touche zòtèy yo ak men ou. Nan pozisyon sa a, kenbe pou yon minit. Li enpòtan pou pye yo pa pliye, ak chosèt yo ap pwente egal.
- Papiyon an . Jwenn konnen ki jan yo poukont chita sou gout la, li enposib pa vle di sou egzèsis sa a, paske li konsidere kòm youn nan opsyon ki pi efikas. Pou aksepte pozisyon inisyal la, chita sou etaj la, pliye jenou ou ak gaye yo nan diferan direksyon. Nan ka sa a, pye yo dwe konekte. Eseye pouse jenou ou nan etaj la, pandan y ap rale pinga'w ou. Nan pozisyon sa a, rete omwen pou yon minit.
- Atak etranj . Se pye gòch la rale tounen, ak janm nan dwa yo mete nan devan ou, Bent nan jenou yo. Li enpòtan pou jenou dwat la dirèkteman anwo a talon pye an. Mete men ou sou anch lan ak men ou. Pi ba basen an pi pre talon an devan epi rete pou yon ti tan. Li nesesè yo santi yo toujou ap etann.