Yon vant bèl ak plat se rèv la nan kèk fanm ak fyète a nan lòt moun. Pou ponpe li, ou bezwen fè yon anpil efò ak obsève kèk règleman yo.
Règ Debaz
- Yo dwe angaje pi efektivman depi maten an, se sa ki, imedyatman apre Awakening fè plizyè apwòch. Kidonk, kò a pral kòmanse konsome grès la ki estoke. Sepandan, si pa gen okenn posibilite, Lè sa a, ou ka fè fòmasyon nan nenpòt ki lè pratik pou ou.
- Li pa rekòmande ponpe laprès la pandan règ, tankou sa a ka ogmante senyen oswa pwovoke aparans nan doulè akòz spasm nan misk.
- Lè w ap travay sou yon laprès, li enpòtan pa fè twòp l ', si ou travay di epi fè yon anpil nan repetisyon yo, ou ka vini nan lefèt ke misk yo nan laprès la nan vant paske nan travay twòp ap sispann reponn byen nan chay la ak tout efò yo pral efikas.
- Anplis fòmasyon, ou dwe respekte bon jan nitrisyon. Konplètman abandone dous, fleri ak gra. Bwè sèlman dlo ki pa gazeuz. Manje anpil manje pwoteyin.
Konplèks nan egzèsis
Egzèsis nimewo 1 pral ede ponpe pati siperyè nan laprès ak nan misk rectus. Kouche sou do ou, janm, koube nan jenou yo mete sou lajè a nan zepòl yo. Pandan tout egzèsis la, se kolòn vètebral la lonbèr byen fò bourade sou planche-a. Men dèyè tèt la nan chato la, koud yo divòse. Travay ou se sere zepòl yo ak pwatrin jan ou rann sou jenou ou, ak sou retou rale nan pozisyon orijinal li.
Nimewo Egzèsis 2 chaj prensipal la pral sou yon dwat, transverse, osi byen ke entèn, misk oblique ak ekstèn. Bay manti sou planche a, ou bezwen ogmante pye ou pou ke shins yo paralèl ak etaj la. Men nan pozisyon, tankou nan egzèsis anvan an. Travay ou se exhale yon sèl pye pou pi devan pou ke ant li ak etaj la gen 45 degre, epi tou li chire lam la zepòl soti nan etaj la ak yon koud nan jenou an Bent. Sou rale, ou bezwen retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete menm bagay la, men nan yon lòd diferan, se sa ki, chanje janm ou. Kenbe laprès la pou fè egzèsis la an antye nan tansyon.
Egzèsis nimewo 3 pral bay yon chaj sou anba a nan laprès la . Manti sou do ou, epi mete men ou sou kò a oswa dèyè tèt ou. Ou bezwen ogmante janm ou sou ekzalasyon pou yo fòme yon ang dwat ak kò a. Si li difisil kenbe janm ou tou dwat, ou ka pliye yo yon ti kras nan janm ou. Sou rale, retounen nan pozisyon an kòmanse. Si ou vle konplike egzèsis la epi ogmante chay la, eseye pa manyen etaj la ak pye ou, kenbe yo toujou ap sou pwa.
Nimewo Egzèsis 4 ap ede ponpe misk yo oblik nan laprès la. Manti sou do ou, pliye jenou ou ak rale yo nan pwatrin lan otank posib. Ou ta dwe konfòtab nan pozisyon sa a. Men dèyè tèt la nan chato la, ak koud yo gaye soti nan kote sa yo. Travay ou sou exhaling se dwat pye ou nan yon fason ke yo paralèl ak etaj la. Retounen nan pozisyon an kòmanse.
Nimewo Egzèsis 5 ap ogmante chay la sou misk yo oblik. Pozisyon inisyal la sou bò gòch la, detire bra a gòch pou pi devan ak mèg sou palmis la, epi mete men dwat la dèyè tèt la, epi trase koud la sou kote. Ou dwe bay manti pou kò a fòme yon liy. Travay ou pou ekzalasyon se rale zepòl dwat la ak tèt ranch yo otank posib, ak ranch ou a satisfè tèt ou. Kenbe sou kont plizyè ak sou retou rale nan pozisyon an kòmanse. Toujou tcheke ke janm ou yo lonje ak byen sere kont youn ak lòt. Èske 20 repetisyon yo, Lè sa a, repete menm bagay la sou lòt bò a.
Si ou regilyèman fè egzèsis sa yo epi obsève tout règ yo, Lè sa a, nan yon mwa ou pral wè yon vant plat ak yon soulajman bèl. Sonje ke nan lavni an laprès la pa disparèt, ou bezwen kontinye fòmasyon ak konfòme yo ak nitrisyon apwopriye.