Soti nan yon laj byen bonè, paran yo anseye nou kenbe tounen lakay nou dwat, men trè ti kras atansyon yo peye egzèsis fizik ki ta ka ede yo fòme yon pwèstans bèl ak kòrèk. Men, paske yo te byen devlope ak ranfòse korse miskilè a, depann pa sèlman sou aparans la, men tou, sou sante.
Youn nan misk yo pi gwo, ki ede kenbe do ou dwat, mande pou ogmante atansyon ak yon antrennman long. Pi gwo misk la nou ap pale de anpil apresye nan mitan moun, paske li ede nonm lan jwenn yon figi nan fòm lan nan yon triyang Envèse. Se prezans nan sa yo rele "zèl" ki konsidere kòm yon endikatè nan virilité ak fòs, se konsa popilasyon an espò gason peye atansyon espesyal pouse-ups ak rale-ups, ap eseye ponpe moute zèl ak do.
Anpil fanm kwè ke misk la tounen larj pa bezwen yo dwe travay deyò, depi li se posib yo ka resevwa yon manlike lajè. Ti fi Chè, sa a se yon miskonsepsyon gwo, nan lòd pou yon fanm ponp moute yon ti mòn nan misk, li nesesè nan travay long ak difisil sou pwogram espesyal epi pran espò nitrisyon espesyal, se konsa kòmanse avèk fòs konviksyon tren tout gwoup nan misk san yo pa pè pou yo trape yon kò ponpe. Ak nan okenn ka pa fè egzèsis neglijans pou misk la latissimus nan do a, yo pral ede w jwenn yon pwèstans bèl, ogmante pwatrin ou ak ponp moute tounen bèl ou.
Koulye a, kite a gade nan ki jan yo ponpe misk yo tounen anwo.
, Egzèsis pou misk la latissimus nan do a
- Draft nan altèr nan pant . Kanpe dwat, pye lajè zepòl apa, yon ti kras koube nan jenou yo, Torso enklinezon pou pi devan pou yon ang 45 degre, altèr nan men, bra bese. Dousman rale altèr yo nan senti a, kenbe pou 2-3 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Pandan egzèsis la, eseye kenbe koud ou soti nan wout la, epi trase traction ak misk yo tounen.
- Altèr kiltivasyon sou bò a nan pant . Kanpe dwat, pye lajè zepòl apa, yon ti kras koube nan jenou yo, Torso enklinezon pou pi devan pou yon ang 45 degre, altèr nan men, bra bese. Dousman maksimòm delye bra yo yon ti kras koube nan koud yo nan kote sa yo, kenbe pou 2-3 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Pandan egzèsis la, asire w ke misk ou tounen travay, epi ou pa pliye nan rejyon an lonbèr.
- Pouse-ups ak priz la larj . Drop desann sou planche a, mete bra ou sou planche a pi laj pase sou lajè a nan zepòl yo, janm yo ansanm. Dousman pi ba osi ba ke posib, kenbe pou 2-3 segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Pandan egzèsis la, pa kouche sou etaj la, epi fè sèten ke ou pa pliye nan rejyon an lonbèr.
