Nou panse sou zepòl nou yo nan de ka. Premye a se yon pwoblèm ak jwenti yo nan sentiwon an zepòl, menm jan tou ak kolòn vètebral la nan kòl matris, ki se dirèkteman konekte ak zepòl yo. Dezyèm lan se depo grès sou zepòl yo, sa ki ka gate menm parfèt, aristocrate rafineman nan tout lòt pati yo nan kò ou. Nan lòt mo, nou ap chèche pou egzèsis pou sentiwon an zepòl lè gen doulè fizik oswa mekontantman ak imaj la nan glas la. Ki sa ki, menm jan ou dvine, se fondamantalman mal!
Anpil fanm ki mennen yon vi an sante , regilyèman fè egzèsis, neglè egzèsis pou misk yo nan sentiwon an zepòl - pa lachas gaspiye tan pase, li se pi bon peze laprès la. Se poutèt sa kantite moun ki soufri maladi nan sistèm mis yo ogmante pitye.
Zepòl, menm jan ak tout lòt pati nan kò a, mande pou efò nou yo pou amelyorasyon pwòp tèt ou, ou pa ka jis sèvi ak yo lè ou bezwen pote pakè manje lakay yo. Nou te deja leve konsyans ou, kounye a li rete sèlman nan monte ak fè ansanm ak nou yon seri egzèsis pou sentiwon an zepòl.
, Egzèsis
- Nou detire men nou an devan nou nan nivo zepòl, etann dwèt nou pi devan. Sou ekzalasyon nou fè yon embesil fò ak dwèt nou pou etann, nou konsentre yo nan pwen yo pa respire. Nou fè nan yon vitès dousman, ak nan yon vit, dinamik fason, san yo pa bliye sou respire. Sa a se youn nan egzèsis yo pi byen pou sentiwon an zepòl, menm jan li tansyon ak tren tou de biceps ak men.
- Kontinye etann dwèt yo sou ekzalasyon, nou gaye men nou sou bò la. Nou travay avèk men ak men maksimòm louvri.
- Nou fiks men nou epi rale yo deyò. Dwèt sere, dwat, vizyèlman pwolonje liy yo nan men yo.
- Nou pliye bra nou nan koud yo, nou louvri bra nou jan nou rann souf, tankou si pouse miray la ak bwòs yo, fikse pozisyon nan bra yo ekspire.
- Nou ap depliye bwòs yo, palms kap leve, nou fè wotasyon ak men nou retounen ak lide.
- Yo gaye men yo ak men yo desann, nou kontinye wotasyon an nan yon sèk.
- Bwòs yo yo vire egal, nou pliye nan lam yo zepòl epi eseye konekte men yo nan do a, san yo pa bese yo, anba a zepòl la nivo. Egzèsis se apwopriye pou menteur sentiwon an zepòl, depi sa a kalite estik toujou stimul kò a konsome yon gwo kantite kalori .
- Nou pi ba men ak men anba, nou vire men nou tounen, nou rale zepòl yo desann, nou fè yon sèl vire ak zepòl nou tounen. Ranje tansyon an nan zepòl yo, Lè sa a, rale bra yo anba nan fon an moute, san yo pa kraze detire a nan sentiwon an zepòl.
- Nou eseye konekte de gwo pous ansanm - nou rale yo pou ke pozisyon yo relatif nan bwòs la ki egal a ang ki dwat.
- Sere bwòs yo nan seri a, panche tèt la pi devan, ranje pozisyon an.
- Nou dekontrakte men nou, vire zepòl nou tounen yon sèl vire.