Ki jan yo devlope yon souf?

Si ou swiv yon vi ki an sante ak egzèsis, Lè sa a, ou bezwen yon souf bon. Ki jan yo devlope andirans ak respire - li nan materyèl sa a.

Devlopman nan respire, kòm moun di, se ankouraje pa rasyonèl te panse-soti okipasyon nan espò sa yo ki reprezante aktivite aerobic. Kalite sa yo konsène: espò mache, kouri, vitès artistik ak monte bisiklèt, naje, zaviwon, mòn. Fòmasyon, ki se tipik pou espò sa yo, devlope nan misk kè ak ogmante volim nan poumon yo. Epitou, ak charj regilye, kondisyon an nan veso yo amelyore - yo vin pi plis elastik.

Ki jan yo devlope yon aparèy pou l respire pou kouri?

Konplèks la nan egzèsis ke nou te chwazi pou ou pral ede yo byen vit devlope yon espas pou l respire. Règ prensipal la pou siksè se regilarite nan klas yo.

1. Fè souvan respire ak ekspresyon. Kòmanse fè egzèsis la soti nan yon minit, piti piti ogmante chay la.
2. Fè ekzalasyon byen file ak souf kalm. Lè sa a, sou kontrè a, yo menm ki byen file yo ta dwe respire, ak eksitasyon kalm.
3. Pran yon gwo souf, trè dousman. Lè sa a, kòmanse èksine lè a nan ti pòsyon nan fen an. Kenbe souf ou otank posib. Ou ta dwe gen yon santi ke kontra poumon ou.
4. Pran yon souf dousman ak gwo twou san fon, konte a trant ak rann souf tou dousman.
5. Pran yon gwo souf, dousman konte a dis, respire ankò, jiskaske ou santi poumon ou yo plen.
6. Pran yon ti souf nan nen ou, epi apresa rann ou nan bouch ou ak yon embesil.

Lè ou fè egzèsis yo, Lè sa a, kòrèk la respire se kle nan fòmasyon siksè. Eseye fè egzèsis respirasyon sa yo pandan pouse-ups oswa sit-ups:

1. Respire sèlman sou bese, ak rann sou leve.
2. Pran yon gwo souf, kenbe souf ou ak nan moman sa a fè kantite maksimòm posib nan skwa oswa pouse-ups.
3. Koulye a, respire ak rann souf la. Ankò kòmanse fè pouse-ups oswa sit-ups .
4. Mèsi a egzèsis sa yo ki senp, ou ka devlope respire ou a maksimòm la, si fòmasyon ou yo pral entans ak regilye.