Kouman pou mwen fè egzèsis?

Tout doktè yo ak antrenè yo dakò ke chaje se itil pou kò a ak kò. Li ede byen vit leve, ton kò a, kòmanse metabolis ak aplodi moute . Nan lòd pou antrennman nan maten yo dwe sèlman benefisye ak efikas, li enpòtan konnen ki jan pi bon fè egzèsis ak sa ki egzèsis yo ta dwe enkli nan li. Li enpòtan ke ou konprann ke egzèsis maten nan fòs pa pral pote rezilta a vle.

Kouman pou mwen fè egzèsis?

Ou ta dwe kòmanse ak fikse objektif, se sa ki, deside ki sa ou bezwen leve byen bonè epi fè egzèsis yo. Pou egzanp, yon moun fè sa nan lòd pèdi pwa, ak lòt moun nan ranfòse iminite.

Règ yo nan kòman yo fè egzèsis nan maten an:

  1. Konplèks la ta dwe konpoze de egzèsis pou gwoup misk diferan.
  2. Tan chaje a pa dwe depase 20 minit.
  3. Kòmanse leson an ak yon ti kras cho-up chofe misk yo.
  4. Egzèsis pi bon sou yon lestomak vid, ki pral ede kòmanse metabolis la ak pwosesis la nan boule grès.
  5. Li enpòtan respire pwofondman pandan egzèsis, ki aktive sikilasyon san epi li ede selil boure ak oksijèn.

Fè egzèsis pou pèdi pwa yo ta dwe fè regilyèman, depi "aksidantèl" fòmasyon pa pral pote nenpòt rezilta.

, Egzèsis pou chaje:

  1. Vire ak gou nan tèt la nan diferan direksyon.
  2. Mouvman sikilè nan men yo, zepòl yo ak bra, koube nan zepòl yo.
  3. Pafè fè egzèsis pou kò a anwo - pouse-ups. Ou ka fè yo soti nan jenou yo.
  4. Pou laprès la, li posib fè asanseur nan kò a anwo kay la. Kouche sou do ou, pliye jenou ou ak, san yo pa tension kou ou, monte moute pou ke manton ou ap chache leve.
  5. Pou ponpe ranch yo ak bounda ou bezwen fè sit-ups . Li enpòtan pou pinga'w yo pa soti nan etaj la, ak jenou yo pa ale sou chosèt yo. Ou ka rale men ou devan ou.

Kòmanse ak 10 repetisyon chak egzèsis epi ogmante kantite lajan an.