, Egzèsis pou men yo pou fanm souvan sanble pa eleman twò enpòtan. Ti fi yo abitye admirasyon gason ak fò, men gonfle ki dekore sekou nan miskilè, men yo souvan bliye ke men sere boulon anfòm anonim nan figi a fi. Konplèks la nan egzèsis pou men yo ap sipòte misk yo nan ton an epi bay men yo yon fòm bèl ak Elastisite, kidonk, ou bliye sou men yo "ekraze" nan foto yo!
Egzèsis estatik pou men yo
Se pa tout egzèsis pou ranfòse men mande pou yon gwo kantite repetisyon yo. Genyen tou egzèsis estatik ki mande pou ou pran yon pozisyon sèten epi sove li pou yon ti tan. Nan sans sa a, yon egzèsis kèk pwouve tèt yo, ki san konte men yo tou sere boulon vant la, tounen ak bounda. Se konsa, konsidere egzèsis sa yo ranfòse misk yo nan men yo:
- Kanpe nan yon poze, tankou si ou te ale nan pouse li. Soti nan pozisyon sa a, mete men ou sou koud ou. Retounen ak pye yo ta dwe yon sèl liy. Sere misk bra ou epi kanpe nan pozisyon sa a pou osi lontan ke posib.
- Egzèsis sa a mande pou yon fitball oswa chèz. Kouche ak vant ou sou atribi ou gen ak ale pi devan sou bra yo pou ke sèlman pye yo ak shins repoze sou tabourè a oswa fitball. Sere misk yo nan bra yo, kenbe do a ak pye yo ak yon liy dwat. Rete osi lontan ke posib.
- Egzèsis estatik sou men yo ka konbine avèk egzèsis lòt. Pou egzanp, lè ou fè atak, ou ka gaye bra ou nan kote sa yo epi kenbe altèr ki peze 1.5 kilogram chak. Jis sa kanpe ak men divòse ou ta dwe trè raz, e konsa ou an menm tan an ap ajiste berm la ak bounda.
Sa yo egzèsis pou men yo pou fanm yo ta dwe fè regilyèman, yo parfe ranfòse men yo, fè yo pi fò, epi ou - Hardy. Koulye a, prèske chak modèl nan telefòn lan gen yon kronomètr: si ou ekri konbyen nan ki pozisyon ou jere yo rete, ou pral avi ke tan sa a ap ogmante rapidman.
Men palpator:, Egzèsis
, Egzèsis sou men yo pou ti fi yo ka fè ak sa a similatè, ki te espesyalman popilè nan 90s yo. Yon pè nan manch ak Gwoup ki konekte yo - sa a se ki jan zouti sa a ki senp, men efikas fè li posib fè men ou pi bèl.
- kanpe ak pye ou nan mitan an nan gwoup la elastik, manch nan men. Leve bra ou dwat moute nan devan ou, rive nan nivo zepòl oswa yon ti kras pi wo, Lè sa a, pi ba (men se pa toudenkou). Repete 3 apwòch 15 fwa;
- nan menm pozisyon an, pran manch yo nan men ou janbe lòt epi fè menm aksyon yo. Repete 3 apwòch 15 fwa;
- pran manch yo nan men, dwat bra ou, kenbe tou dwat nan nivo pwatrin lan devan ou. Kilti epi pran men ou osi lwen ke posib. Repete 3 apwòch 15 fwa;
- Tache ekspansyon an sou miray la nan nivo pwatrin lan. Etap lwen miray ranpa a ak bra eksprime pou ke tib yo se yon ti kras taut. Fè kowyon ak ekstansyon nan bra yo nan tèt ou. Repete 3 apwòch pou 15 fwa.
Egzèsis sa yo pou devlopman nan misk yo nan men yo ap parfe ede w jwenn atire, men sere boulon.
Altènatif egzèsis pou men yo
Egzèsis yo fòs nòmal pou men nou yo te konsidere. Men, pesonn pa pral refize ke men yo ap patisipe nan anpil lòt aktivite:
- sote kòd;
- travay sou yon similatè eliptik;
- ski;
- kouri (anba kondisyon travay konsyan nan men);
- pifò kalite jimnastik;
- Orijin ak anpil lòt kalite dans.
Se poutèt sa, si egzèsis yo pou do a oswa devan nan men yo pa ba ou anpil plezi, pa gen okenn pwen nan fòse tèt ou - ou ka senpleman ranplase yo ak sa ou pito.