Se vant la enkli nan lis la nan zòn ki pi pwoblèm nan kò a fi. Debarase m de grès ak ondilasyon nan zòn sa a se difisil, ak pwosesis la se lontan. Efikas pou pèdi vant pwa se yoga. Senp asanas yo disponib anpil, ak pi enpòtan, yo ka fèt nan nenpòt ki lè ak nan nenpòt ki kote. Li enpòtan pou se pa sèlman yo obsève teknik la, men kontwole respire ak kontwole eta sikolojik ou.
Yoga pou vant pèdi pwa
Premyèman, se pou nou konsidere avantaj ki genyen nan direksyon sa a espòtif. Yoga ede pi vit metabolis la, ak rechèch pa syantis Ameriken te endike ke fè egzèsis regilye ka diminye volim nan nan vant la. Akòz sa a, kantite manje ki manje manje diminye ak pwosesis pou pèdi pwa kòmanse. Bon respirasyon pèmèt ou boure san an ak oksijèn, ki gaye nan tout kò a.
Fè egzèsis yoga pou pèdi pwa nan vant la ak kote yo te bay rezilta a, ou dwe swiv règleman sèten:
- Leson an ta dwe dire omwen 40 minit, mwatye nan antrennman la dwe dinamik, se sa ki, poze yo pase nan chak lòt san entèripsyon.
- Fè asanas sèlman sou yon sifas fèm ak nivo. Li enpòtan pou fè tout bagay tou dousman, santi misk travay. Premyèman, metrize teknik la, ak lè sa a, ogmante tan an. Jwenn nan chak poze pou tan - yon mwayèn de segonn 15-20.
- Pandan ekzekisyon an nan posture yo yoga pou Tuck vant la, ta dwe gen okenn sansasyon dezagreyab, tankou sa a endike chaje twòp oswa ki pa obsèvans nan teknik la.
- Èske asanas bezwen sèlman sou yon lestomak vid, otreman ensidan an nan santiman negatif pa ka evite.
Kòmanse fè konplèks la ak yon cho-up, ki ta dwe premye nan tout dwe dirije nan devlopman nan jwenti. Anplis de sa, li ede chofe misk yo.
Egzèsis Yoga pou boule grès sou vant:
- Paripurna Navasana . Chita sou dèyè yo, koube jenou ou ak mete pye ou sou planche a. Mennen do ou tounen, sou 60 degre, epi kenbe l dwat. Leve pye dwat yo nan ang lan menm ak kenbe balans, pwolonje bra ou pou pi devan paralèl nan etaj la, dewoulman palmis ou nan pye ou. Kenbe poze a pou 30 segonn.
- Uttanasana . Kanpe tou dwat, mete pye ou ansanm. Mennen pi devan, plisman nan jwenti yo anch. An menm tan an, yo ta dwe retounen nan rilaks. Rale men ou tounen, mete anfaz sou dwèt yo ki ta dwe pwente pi devan. Rale ou tounen menm pi rèd. Respire san pwoblèm ak pwofondman. Kenbe poze a pou 1 minit.
- Ardha Navasana . Mete tèt ou sou planche a, etann pye ou pi devan. Round ou tounen pou zepòl yo ak nan zòn pwatrin yo sou pwa. Li enpòtan kenbe do a byen bourade nan etaj la. Leve pye ou sou 30 degre ak detire bra ou paralèl nan pye ou, montre pla ou anndan. Nan yoga, li enpòtan rale nan vant la pou laprès la se tansyon. Kenbe poze an premye 5-10 segonn, ak Lè sa a, piti piti ogmante tan nan 3 minit. ak plis ankò.
- Bhujangasana . Pwèstans sa a gen yon dezyèm non - poze a nan cobra la. Mete tèt ou sou planche a sou vant ou epi mete men ou anba zepòl ou. Rale, tou dousman leve kò a, spele nan do ki pi ba a. Men yo ta dwe rete yon ti kras koube nan koud yo. Apre sa, pran de souf pwofon ak rann souf ak monte, koube menm plis ak konplètman redresman bra ou. Nan fen a, li nesesè pliye menm plis pwofondman nan rejyon an thorac ak detire kou a. Diminye yo ta dwe bounda yo.
Nan fen a, yo detann tout kò a, li rekòmande kouche sou do ou, yon ti kras gaye pye ou ak men nan kote sa yo. Li enpòtan pou detann tout misk yo nan kò a soti nan kouwòn lan nan zòtèy yo. Ou se nan pozisyon sa a pou 20 minit. pa kenbe souf li.