Charite ayobik te vin popilarite nan 70s yo nan dènye syèk lan, lè menm pèsonalite sa yo pi popilè kòm Arnold Schwarzenegger ak Sylvester Stallone, aktivman bouyon fè, yo te kòmanse peye atansyon sou yo. Syantis yo te jwenn ke sa yo kalite espò kontribye nan boule aktif grès ak pèmèt yo kontwole nivo nan grès lar.
Aerobic, Cardio ak charj anaerobik: ki diferans ki genyen?
Nan plizyè sous, antrennman aerobic ak Cardio yo rele idantik, sepandan, gen yon diferans. Charite ayobik yo prensipalman vize pou anrichi kò a ak oksijèn, ak Cardio - pou fòmasyon sistèm nan kadyovaskilè. Alafen, sa yo charj yo reprezante pa mete nan menm - kouri, sote kòd, pratike sou yon bisiklèt oswa estasyonè bisiklèt ak renmen an.
An reyalite, sèlman zòn sib la nan batman kè a pral diferan nan ka sa yo, ak Se poutèt sa, entansite a nan fè egzèsis la (ak chaj aerobic anba a, ak Cardio - pi wo). Pou egzanp, kouri aerobic se yon kouri kouri pou longè oswa mwayen distans, ak fòmasyon Cardio se yon ras Sprint; pou yon èskapad cardio ki itilize ak yon chaj pi gwo, ak pou aerobic - ak yon bon bout tan ak sou sa.
Charite Anaerobik yo charj nan fòs, i.e. Gwoup sa a gen ladan egzèsis sou simulateur ak egzèsis ak pwa. Chay sa yo gen mwens fezab nan boule grès ak plis ankò - ranfòse misk yo nan kò a. Si nou konsidere ke finalman prezans nan misk devlope kontribye nan yon ogmantasyon nan depans la chak jou nan kalori, opsyon ki pi bon pou pèdi pwa se konbine aerobic ak charj anaerobik.
Kalite egzèsis aerobic
Charj aerobic yo souvan itilize pou pèdi pwa. Nenpòt moun ka chwazi yon espò nan limit ki nan sa a kalite chaj, paske spectre a se lajè ase:
- monte bisiklèt;
- ski;
- diferan kalite jimnastik;
- artistik ak artistik roulo;
- mezire kouri;
- naje;
- baskètbòl ak lòt espò jwèt;
- mache atletik;
- danse;
- travay sou yon bisiklèt estasyonè;
- leson sou tapi an;
- klas sou yon stepper oswa elipsoid.
Soti nan sa a chak moun ka chwazi nenpòt kalite senpati. Anplis de sa, li se fasil yo òganize ak charj aerobic nan kay la - pou egzanp, kouri sou tèren an, sote kòd oswa modèn dans ak videoinstruktorom.
Nitrisyon pou fè egzèsis aerobic
Charite ayobik yo se lènmi prensipal la nan depo grès nan tout zòn nan pwoblèm. Touswit apre yo fin nan konmansman an nan fòmasyon an, yon pwosesis aktif nan boule glikojèn nan akimile pou jounen an ki pral sou. Li dire apeprè 20-30 minit, apre sa kò a chanje nan boule pwoteyin ak grès. Wi. Se sèlman apre 30 minit nan fòmasyon pwosesis aktif nan boule grès kòmanse. Si leson an te dire pa mwens pase 40-50 minit, tankou yon efè pozitif ap kontinye pou 2 èdtan apre fen chaj la.
Sepandan, si nan pwochen 2 èdtan yo apre fòmasyon ou pral bwè inonsan
Kòm mansyone anwo a, apre yo fin divize an sik, se mekanis nan pann pwoteyin deklanche - e sa se materyèl la bilding prensipal pou misk, epi li pa ka pèdi. Yo nan lòd yo anpeche pwosesis sa a, li rekòmande achte aditif tankou BCAA ak L-carnitine. Yo se inofansif ke yo rekòmande menm pou timoun lekòl apre leson edikasyon fizik yo. BCAA anpeche pann pwoteyin (li pran imedyatman anvan, pandan ak apre egzèsis), ak L-Carnitine fè pwomosyon plis entans grès boule (li se pran 15 minit anvan fòmasyon 1.5 èdtan apre admisyon an premye).