Kounye a, pant yo pou ren la - yon fè egzèsis trè kontwovèsyal. Gen kèk konseye bra tèt yo ak altèr ak san pran souf fè yon egzèsis pèdi pwa nan senti a, lòt moun diskite ke akòz sa a ren la ta dwe pi laj. Sepandan, verite a, menm jan li rive souvan, te yon kote nan mitan an.
Kouman mal fè pant?
Li se lajman kwè ke inclinaison ak altèr nan kote sa yo se yon egzèsis ekselan yo nan lòd yo retire "kote sa yo." Sepandan, sa a se pa ka a: si ou fè enklinezon ak altèr, ou riske fè ren ou pi laj yo lè yo ogmante kantite misk oblique. Ak chay konsiderab yo pa ka tèlman vin pi fò, ki jan anpil grandi, poukisa nan devan an figi ou ap sanble ak pa nan tout sèrkl la vle, men yon bagay tankou yon rektang.
Teknik nan fè egzèsis la se jan sa a: leve kanpe dwat, nan yon sèl men yon altèr; pa deplase basen an, ou bezwen panche nan direksyon pwa yo, Lè sa a, pran altèr a nan lòt bra a. Sonje, pant sa yo nan kote sa yo pou ren yo pa bezwen epi yo pa eseye lè l sèvi avèk yo amelyore aparans nan vant la! Egzèsis sa a se gason, ak yon fanm ki vle vin elegant pa fè sans.
Men, pant yo divès kote yo ak pi devan san yo pa chay pa kontribye nan bilding nan misk, ak Se poutèt sa yo ka itilize kòm yon oksilyè.
Kijan mwen ta dwe panche ren an?
Yon zouti ekselan pou ren - pant ak trese (pou egzanp, tankou nan tout egzèsis la moulen li te ye nan ane lekòl). Yo ranfòse korse miskilè a, se konsa ke menm apre yon dine remoute kouraj oswa yon pati ak yon fètè vant la pa pral "tonbe soti".
Toujou bon nan sa a konsiderasyon yo se torso a nan kòf la pou pi devan konsekitivman sou bò gòch la, Lè sa a, sou janm dwat la. Egzèsis sa a ta dwe fèt nan twa kouche nan 15 fwa sou chak bò nan yon vitès modere.
Pant kanpe diminye senti a ka ranplase pa 15-20 minit pa jou ak yon baskèt - de preferans peze desann, ki peze sou 3 kg. Sepandan, ou pral reyalize efè a pi byen si ou konbine sa yo de metòd ak premye fè yon seri de egzèsis ak enkline ak Torsion, ak Lè sa a, konplete yo ak 15-30 minit nan twou nan baskèt la.
Si ou ajoute nan apwòch sa a rejè a nan nitrisyon dous, gra ak segondè-kalori, Lè sa a, ren la pral mens epi mens chak jou! Idealman, si konplèks ou gen ladan yon kouri 30 minit chak jou oswa 4-5 fwa nan yon semèn - fè egzèsis aerobic ap ogmante grès boule epi fè ren ou délisyeu nan tan ki pi kout posib.