Fè detant se yon endikatè dirèk nan anplitid la nan mobilite jwenti. An konsekans, pi mal la etann ou, ki pi wo a chans pou trape sou yon kote egal etann, evantrasyon ligaman oswa debwatman. Atlèt nan diferan direksyon yo se tou senpleman oblije fè etann pou fè pou evite blesi ak kondisyon an nan "konjesyon nan misk" ki fèt lè egzèsis yo fòs domine ak absans konplè a nan mouvman detire misk yo.
Kòm pou débutan, lè sa a, nan kou, lè mansyone etann egzèsis nan grate, asosyasyon an premye ki rive se bezwen nan chita sou gout la. Twin pou débutan - li a ki fè mal, dezagreyab ak twomatik. Nan okenn ka pa mete presyon sou tèt ou epi yo pa anmède dezi a gaye. Premye a tout, ou dwe metrize tout kalite egzèsis etann pou débutan, ki pral ogmante fleksibilite nan tout kò a, epi sèlman Lè sa a, ou ka chwazi Fè atansyon travay sou epis.
Kalite etann
An reyalite, debaz egzèsis etann gen anpil varyete:
- pasiv etann - ou detire yon patnè, kanpe sou de pye l 'nan yon "papiyon" pozisyon oswa peze sou do l' nan pant yo;
- aktif - ou detire tèt ou, longè misk yo aji sou yo ak pwa nan pwòp kò ou;
- egzèsis estatik etann - ou kenbe pozisyon nan "tansyon" nan misk yo pou 15 - 60 segonn;
- Balistik etann yo se jerks ak pant sezon;
- egzèsis dinamik etann - pant yo, nan ki se yon estrès ti tay reyalize, apre yo fin ki ou fèt san pwoblèm soti nan yon pozisyon pou yo avanse pou yon lòt.
Pou yon debutan, sa a dinamik, ki balistik etann se jis mo yo. Ou bezwen sonje ke kalite ki pi an sekirite nan fè egzèsis pou moun ki kòmanse nan grate se statics. Lè ou ranje pozisyon nan kò a epi ale san kou nan yon lòt pozisyon, risk pou yon bagay ki deplase ak lonje se pratikman redwi a zewo. Men, avèk dinamik ou bezwen rete tann. Dinamik etann trè bèl. Li se yon jimnastik jimnastik, woule soti nan longitudinal la kwa a, nan yon mo, fè li epi pou yo jwenn li!
, Egzèsis
Nou pral fè yon seri egzèsis senp etann, ki gen ladan eleman estatik ak dinamik.
- Vin tou dwat, janm lajè, sou rale nou detire bra nou anwo a, sou ekzalasyon nou fè yon enklinezon pou pi devan. Nou fè parcours sou pye nou yo. Nou detire bra nou soti nan kote sa yo, nou kontinye woule. Ajoute detire yo ak men ou leve, li tounen sou rollback la.
- Nou pi ba men pi devan, nou pliye janm gòch la epi mete devan, detire pye a tounen, mouvman sezon ivè.
- Se pye dwat la atache a gòch la, nou rale men nou desann, nou rale fwon an nan pye yo. Ladoshka mete sou planche a, se pye gòch la retire tounen, dwa a pliye ak chita sou li. Rale men ou, ranje pozisyon an. Nou desann sou anch nan dwa, pye dwat pouse nan sant la, nou eseye nivo ranch yo, tap mete pi devan.
- Nou pote pye gòch la pi devan, mete pye a sou kwis dwat la, nou peze men nou sou pye nou, nou kouche pi devan.
- Nou fè parcours sou do a.
- Nou fè tout bagay soti nan fè egzèsis 2 sou janm dwat la.
- Pye mwatye-bese yo ekspoze nan devan nou, fòme yon rombon, pye ansanm. Nou fè yon enklinezon nan pye yo.
- Pye yo gaye lajè osi lwen ke posib, nan pant lan nan bra a nou mete yo anba pye nou yo ak detire pou pi devan, pandan y ap tèt la ta dwe desann osi lwen ke posib.
- Nou kite pozisyon sa a nètman, nou ranmase janm nou yo "nan Tik", pran yon souf ak rann souf.
Gen yon sèl bagay ki fè débutan anpil lage men yo. Yo nan lòd yo devlope fleksibilite , ou bezwen detire chak jou san yo pa tolerans. Reyalite a se ke memwa nan sèvo a pou sa a "etann" se tankou ke apre plizyè jou nan entèripsyon, tout bagay te kòmanse ankò nan grate. Se poutèt sa, pa twò parese fè chak jou omwen yon minimòm de egzèsis pou fleksibilite.