Menm pwofàn la ap di ke li se posib reyalize siksè nan espò a sèlman si egzèsis yo yo fèt kòrèkteman. Si ou vle vin mèt kay la nan pye bèl ak bourik, Lè sa a, enfòmasyon ki sou kòman yo fè poumon yo pou pye yo pral trè akeyi. Nenpòt antrenè ap konfime ke egzèsis sa a se pa sèlman abòdab, men tou, trè efikas.
Falls, se chaj prensipal la bay misk yo ki nan rejyon an nan kwis yo ak bounda. Avèk klas regilye ak obsèvans nan tout règ yo, ou ka diminye kantite lajan an nan ranch, debarase m de selulit ak ton po ou.
Kouman kòrèkteman fè atak?
Ou ka itilize egzèsis sa a pa sèlman nan sal la, men nan kay la. Li nesesè yo kòmanse ak yon ti kras cho-up yo pote ton nan misk, tankou sa a pral amelyore rezilta a ak anpeche ensidan an nan blesi. Gen plizyè opsyon pou egzèsis sa a, konsidere kèk nan yo.
Egzèsis nimewo 1 - ki jan fè atak yo devan yo. Kanpe tou dwat epi mete men ou sou ren ou. Avèk yon sèl pye, pran yon etap pi devan epi koupi byen jiskaske femoral la paralèl ak etaj la, epi yon ang dwa ki fòme nan jenou an. Janm lan, ki sitiye dèyè, tou viraj epi tonbe desann, men se pa mete jenou an sou planche a. Fè yon kèk mouvman sezon ivè epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Li kòmanse ak 10 repetisyon, e deja piti piti ogmante chay la.
Egzèsis nimewo 2 - ki jan fè atak ak yon pant. Fè egzèsis sa a, ou dwe fè yon pou pi devan, men gout desann ak, manyen etaj la ak dwèt ou, kenbe balans ou. Jenou a nan hindleg a pa ta dwe manyen etaj la. Sa a pral pozisyon inisyal la, ki soti nan ki ou bezwen dwat jwenti an anch nan pye a, ki soti nan dèyè, pouse ranch yo pou pi devan. Nan pozisyon nan ak maksimòm la etann, ou ta dwe sispann pou 20 segonn, ak Lè sa a, li nesesè pou li retounen nan pozisyon inisyal la.
Egzèsis nimewo 3 - kòman yo kòrèkteman fè atak sou bò la. Kanpe tou dwat, mete pye ou ansanm. Fè yon sèl etap nan bò a epi chita sou li. Li enpòtan asire ke janm nan lòt rete dwat epi li se pye a konplètman bourade nan etaj la. Fè efò sèlman ak misk yo nan pye yo, li nesesè pou li retounen nan pozisyon inisyal la. Repete menm jan ak lòt fason. Yon erè komen ki pa pèmèt ou jwenn efè a vle soti nan fè egzèsis la se baskile kòf la sou bò la. Eseye fè pi gwo etap la posib, ki pral ogmante chay la sou misk yo epi retire li nan jenou yo.