Kouman kòrèkteman fè atak pou bounda?

Mesye yo te toujou atire pa janm bèl Mens yo. Men, malerezman, se pa tout fanm konnen ki jan yo sere boulon dèyè yo , fè yo elastik ak atire. Men, gen egzèsis espesyal nan atak pou bounda yo, gras a ki ou ka reyalize yon efè etonan.

Kouman kòrèkteman fè atak pou bounda?

Premye bagay ou bezwen aprann se akselere lè l sèvi avèk altèr a sou zepòl ou. Lè skwa ak lung yo te fè pou bounda yo, lè bese, yo ta dwe do a dwe long ak nan pozisyon an pi devan. Apre sa, li nesesè kanpe dwat, dwat tounen ou, fixing ak apiye yon ti kras pi devan. Koulye a, sèlman pye yo travay.

Teknik sa a nan skwa ak atak pou bounda yo se pi komen an. Dousman koule desann, Lè sa a, dousman leve. Koupon ak itilizasyon yon bar sou zepòl yo ede bati mas la nan bounda yo.

Pou bay bounda yo fòm nan ak elastisite ou bezwen konnen ki jan yo byen fè atak pou bounda yo.

  1. Gaye pye yo sou lajè a nan basen an, chita yon ti kras. Tèt la ta dwe vire tou dwat, se je a dirije pou pi devan.
  2. Leve zepòl yo epi pran yon ti souf pwofon ak ekzalasyon. Men mete sou ranch yo .
  3. Fè yon ti jan pi devan. Kenbe pèpandikilè kòf la sou planche a.
  4. Deplase sant gravite nan pye a ekspoze ak pliye li.
  5. Sou ekzalasyon li nesesè débouyé pye a sipò ak piti piti leve soti nan pozisyon an koupi byen.

Repete egzèsis la menm ak pye nan dezyèm.

Se konsa, kesyon an nan kòman yo fè atak pou bounda yo rezoud. Koulye a, bagay ki pi enpòtan se yo kòmanse egzèsis yo epi eseye fè yo osi souvan ke posib, de preferans plizyè fwa nan yon semèn. Se konsa, ou ka jwenn bounda èkstrèmeman bèl ak elastik, menm san yo pa ale nan jimnastik la epi yo pa fatigan tèt ou sou simulateur yo.