Kouri se yon fason ekselan soulaje estrès la emosyonèl akimile pandan jounen an, ranfòse sante. Anpil moun mande: èske li itil nan kouri nan aswè yo? Repons pou kesyon sa a se kokenn pozitif. Li se benefis la nan kouri nan aswè yo ki se pi évident pou kò a. Premyèman, kò a deja pare pou klas yo, kontrèman nan kouri nan maten. Dezyèmman, kouri otou nan aswè a se itil nan soulaje tansyon ak estrès. Pandan kouri a, ekipman pou san ak rezèv oksijèn nan ogmante tisi yo. Epitou, kouri pou pèdi pwa se trè efikas.
Konbyen nan kouri?
Orè a nan kouri nan aswè yo ou ka fè, soti nan konjesyon an. Klas yo ta dwe 2-4 fwa yon semèn. Pi souvan kò a pa pral gen tan repo, mwens souvan - chaj ensifizan. Pi bon lè pou klas yo soti nan 19 a 22 èdtan. Men, pa retade ak leson yo, otreman li pral difisil yo tonbe nan dòmi. Dire a nan djògin nan aswè se 30-45 minit. Li rekòmande ale deyò pou yon aswè kouri nan yon èdtan apre dine. Pa kouri sou wout la. Dusty, lè polye pa pral itilizasyon. Li pi bon yo chwazi yon pak oswa espò tè. Planifye davans davans.
Ki jan yo kouri?
Pou jwenn efè ki pi soti nan kouri, li rekòmande nan altène faz vit ak dousman. Divize jog la nan twa pati. Kòmanse ak yon mouvman ralanti fiks, dezyèm etap la se yon kouri nan yon apante akselere ak pati final la nan yon vitès trè dousman. Pa bliye kòmanse kouri ak yon antrennman limyè. Fè kèk egzèsis ki senp (pik, skwa, janm ak janm). Pandan ras la, la pou premye fwa ou pral gen toujou ap kontwole tèt ou. Li nesesè kontwole pou l respire ak kouri teknik. Ki pi bon fason pou fè sa:
- Kontwòl nan respire. Bon respirasyon ap ede etabli ritm ou, ki pral pèmèt ou fè egzèsis ak efikasite, san yo pa entewonp paske nan dyspnea oswa doulè nan bò la. Respire nan nen ou. Rann souf nan bouch la. Si ou respire sèlman ak bouch ou, ou pral byento remake ke ou se fin itilize, ou pral gen souf kout ak ou pral gen sispann pratike. Kontwòl respire se youn nan règ enpòtan kouri.
- Kouri teknik. Li pa vo pandan y ap leve yon anpil nan leve. Gade pwèstans ou. Retounen an ta dwe plat, yon ti kras panche pi devan. Bra yo ap bese nan jwenti yo koud nan yon ang dwat. Pye yo se yon ti kras koube nan jenou yo. Pa surcharge tèt ou, ou pa ta dwe fè eksperyans doulè ak malèz. Anpil moun ki enterese nan kesyon an pou kòman yo kòmanse kouri nan aswè yo. Li trè enpòtan pou ogmante dire de klas piti piti. Kòmanse ak 5-10 minit. Sa a se byen ase nan premye semèn lan. Nan lavni, ajoute 5 minit nan yon semèn.
Si ou mennen yon vi sedantèr, li enpòtan pou kontwole chay la. Pou sa, mezire batman kè a apre sesyon an. Li pa dwe depase 150 bat pou chak minit. Si apre premye kouri yo ou gen yon doulè nan misk yo estati ti towo bèf, pa entèwonp fè egzèsis la. Apre yon semèn nan fòmasyon nan misk yo ap kòmanse vini nan yon ton ak doulè a pral disparèt. Ou ap remake ke kouri otou nan aswè a se itil. Asire ou ke ou koute kò ou, ou bezwen jwenn ritm ou nan mouvman, pa sa ki lakòz anpeche, nan ki ou ka deplase pou yon tan long.
Fini jog la ak douch la
Yon douch cho pral retire depase tansyon ak pèmèt misk yo detann apre sa.
Si ou vle pèdi pwa pa kouri, Lè sa a, ou ta dwe reflechi sou jog la maten oswa ogmante tan an aswè. Li pa nesesè kolekte yon konpayi pou aswè a kouri. Ou ka pran jwè a avèk ou si w ap anwiye. Kòm yon règ, revokasyon an nan travay pa youn nan patnè yo sou kouri nan afekte etid ou yo.
Bon kouri nan aswè yo pral gen yon efè pozitif sou tout kò a. Pa ezite pou yon tan long, kòm li kòrèk nan kouri nan aswè yo, jis ale pou yon kouri ak rezilta a pa pral kenbe ou ap tann.