Jodi a, yon seri gwo simulateur ki disponib sou mache a espò machandiz, ki ka itilize nan kay la. Compactness ak fasilite nan sèvi ak yo se avantaj ki genyen nan prensipal nan aparèy sa yo. Hyperextension - yon similatè ki egzèse yon souch sou misk yo nan laprès la, tounen, bounda. Li ka itilize pou fòmasyon endividyèl, osi byen ke pou chofe-up anvan chay prensipal la. Ban sa a se prèske nan tout jimnaz, men ou ka achte li epi sèvi ak li pou antrennman lakay ou.
Kouman yo itilize similatè a ipèxtèsyon?
Gen orizontal ak enkline opsyon ki gen yon ang 45 degre. Ou ka Customize similatè a pou anviwònman pwòp ou yo. Pou konfò ak sekirite, gen zòrye ak woulèt pou sipò. Simulateur pou do "Hyperextension" la pa fèt pou fòmasyon fòs. Chay nan pi gran tonbe sou do a pi ba yo. Pandan egzèsis la, chay la sou vètebral la se 3 fwa moun sa a ki nan pozisyon an mache dwat.
Hyperextension se yon egzèsis ekselan ranfòse do ki pi ba a, epi tou li diminye risk pou yo blesi nan rabolè.
Rekòmandasyon prensipal yo pou itilize similatè a ipèxtèsyon pou misk yo tounen:
- Chaj la vètikal sou kolòn vètebral la se byen danjere pou adolesan.
- Li pa rekòmande nan kouri pant yo nan yon vit apante, depi chay la pral piti, epi, kidonk, rezilta a se minim. Anplis de sa, ou ka jwenn blese.
- Li pa nesesè fè egzèsis sou ban an pou hyperextension ak chay, depi gen yon chay gwo, ki nan fen a ka mennen nan aparans nan yon èrni.
, Egzèsis sou similatè a ipèxtèsyon
Creole pant. Mete kanpe la anba ranch yo pou ke li se anba liy lan pliye nan kòf la. Mete pye yo sou platfòm la ak sekirite yo ak woulèt. Jwenn pou tèt ou wotè a pi bon nan abutman a pou ranch yo. Kowòm gaye apa, men se pa kenbe men ou dèyè kou a nan seri a, depi nan fason sa a kou a vin yon chay gwo, sa ki ka mennen nan aksidan. Kenbe men ou pou dwèt ou touche kou a. Kenbe do ou anba kontwòl; li dwe dwat pandan antrennman ou. Èske pant yo pou 4 kont, epi ou bezwen ale jiska 3.
Reverse hyperextension. Fè aranjman pou fas a similatè desann. Mete wotè a pou ke pye yo pann desann. Dousman ogmante pye ou epi ou pa enkline tèt ou tounen. Rale yo ta dwe fè pandan y ap bese pye yo, ak eksite lè leve. Fè tankou yon egzèsis se avèk èd nan yon lòt moun, depi li dwe peze je pye l 'yo.
Ki jan yo chwazi yon machin hyperextension?
Pa dwe wont nan acha a, konsidere rekòmandasyon sa yo:
- Pa achte yon similatè sou entènèt la, si ou pa wè li viv,
kòm souvan anba sa a non yo vann aparèy konplè enkonpreyansib. - Chwazi opsyon ak yon konsepsyon pwisan ak li pi bon si similatè a pa gen restriksyon pwa.
- Estabilite estrikti a enpòtan. Pandan egzèsis la, ou pa ta dwe glise ak repati.
- Platfòm lan sou ki pye yo pral lokalize yo ta dwe lajè, se konsa ke pye yo yo konplètman mete. Soti nan pi wo a li dwe kouvri ak plak ki pa glise.
- Tcheke eleman mou yo nan hyperextension. Yo dwe elastik, men se pa discomforting.
- Bay preferans nan yon similatè ki ka ajiste pou kwasans. Pozisyon nan travay dwe tou byen fiks konsa ke li pa frape.