Ki jan yo ponpe kavya?

Twòp mens ak frajil ti kras pa dekore menm yon ti fi trè Mens. Sepandan, zòn sa a difisil pou ajiste avèk èd nan egzèsis fizik, ki se poukisa repons lan nan kesyon an nan ki jan byen vit nan ponpe janm kavya trè enterese nan anpil ti fi.

Ki jan yo ponpe bèl ti fi kavya?

Maskilatri a nan ti fi diferan de gason an pa fib yo pi long miskilè. Se poutèt sa, nan ponp misk nan fanm se pi plis difisil. Yon ti fi ki vle ponpe kavya lakay ou ta dwe kòmanse ak egzèsis sa yo kòm asanseur ak "sous dlo". Egzèsis sa yo fèt nan plizyè apwòch 30-100 fwa.

1. Pou asanseur, ou pral bezwen yon kanpe ki ba oswa platfòm pou pratike etap la. Kanpe sou platfòm la sou zòtèy ou, ak pi fò nan pye a ki rete san yo pa sipò. Lè sa a, kòmanse monte tiptoes yo ak desann, ap eseye manyen pinga'w yo nan etaj la. Sa yo fè egzèsis ede pa sèlman nan ponpe ze, men detire yo, fè li plis elegant. Anplis de sa, egzèsis sa a ki senp fè li posib separeman travay deyò depatman yo pwoblèm nan ti towo bèf. Se zòn nan mitan misk yo chaje ak asanseur ak arè paralèl, se pati nan enteryè nan ti towo bèf yo te travay deyò ak chosèt dilye ak jwenti yo talon pye, pati nan ekstèn - ak zòtèy yo konbine ak pinga'w dilye.
2. Egzèsis "sous dlo yo" se menm jan ak moute a, men se fèt sou etaj la. Premye ou bezwen dousman ak moute segondè sou zòtèy ou, Lè sa a, byen vit bese pinga'w ou prèske nan etaj la, ak Lè sa a, ankò dousman monte. Pou ogmante chay la, ou ka ranmase altèr oswa lòt pwa. Yon lòt vèsyon plis konplike nan fè egzèsis la se premye sou yon sèl janm, Lè sa a, sou dezyèm lan janm.
3. Si ou gen tan trè ti kras pou aktivite, ponp ze yo pandan aktivite chak jou - pou egzanp, mache nan kay la sou chosèt ou. Eseye monte kòm yon wo posib, santi tansyon an nan misk yo. Etap lè mache fè ti, men pa pliye jenou ou.
4. Ekselan misk ponpe nan ti towo bèf ak mache sou mach eskalye yo. Si gen tan - plizyè fwa leve, li desann mach eskalye yo nan kay ou a (pi bon nan tout ak altèr nan men). E menm pi bon - sispann lè l sèvi avèk asansè ak mache mach eskalye yo nan nenpòt opòtinite pratik. Anplis de sa, pou bote nan ti towo bèf li trè itil bay moute transpò ak mache plis. Pou fòmasyon an nòmal nan misk yo nan pye yo, ou bezwen fè omwen 10,000 etap pou chak jou.
5. Sote kòd se yon lòt fason rekonèt nan ponpe misk kavya. Egzèsis sa a se obligatwa pou jimnast ak dansè balè, ki moun ki yo distenge pa byen devlope misk gastroknemyen. Ou bezwen sote lontan, jouk pye ou jwenn fatige, pou plis efè ou ka sote soti nan koupi byen.
6. Ou ka ogmante misk yo estati ti towo bèf pa mache, kouri ak fè egzèsis sou yon bisiklèt fè egzèsis.

, Egzèsis pou ti towo bèf detire

Apre chak leson, ki vize a gonfle misk yo estati ti towo bèf, ou bezwen fè egzèsis etann, sinon ou ka blese oswa ze yo ap vin twò masiv. Men, sonje ke pandan egzèsis la etann, ou pa ka aplike fòs twòp nan misk la, sinon ou riske rale li. Gade ak respire - li ta dwe kalm ak gwo twou san fon lè etann.

Eseye, pou egzanp, tankou yon egzèsis. Chita sou planche a, yon sèl koube pye, dezyèm lan - rale. Jete pye a nan sèvyèt la sou pye a nan janm la long ak dousman rale l ', etann misk la estati ti towo bèf. Kenbe pozisyon sa a pou 20 segonn epi repete egzèsis la pou dezyèm lan.

Se fè egzèsis nan pwochen fè kanpe yon sèl mèt soti nan miray la. San yo pa koube do a, ak tou de men, rès kont miray la, Lè sa a, kontinye apwoche miray la ak yon figi, pandan y ap kò a ta dwe rete dwat, ak pye yo - konplètman bourade sou planche-a. Lè ou santi tansyon an nan misk yo estati ti towo bèf, ranje pozisyon an pou 20 segonn.