Fitball - yon kokiy abòdab pou fè egzèsis divès kalite, ki gen ladan pou ponpe misk gluteal. Konplèks la nan egzèsis sou fitball se apwopriye pou antrennman lakay ki vize a pèdi pwa ak amelyore soulajman nan kò a. Avantaj prensipal la nan egzèsis sa yo se ke lè fè egzèsis li nesesè pa sèlman yo obsève teknik la, men tou, kenbe balans lan.
, Egzèsis ak yon fitball pou bounda yo ak kwis
Pou jwenn yon bon rezilta, li enpòtan pratike regilyèman, pa sote fòmasyon. Chak egzèsis yo ta dwe fèt nan ti sèk 3-4, ki fè nan chak nan 15-18 repetisyon.
, Egzèsis sou fitball la pou pye yo ak bounda:
- Kwa sou yon sèl janm . Kanpe nan devan fitball la , li mete yon pye sou li, mete anfaz sou shin la oswa sou zòtèy la. Kenbe janm devan ou plat, epi gade do ou a anpeche nesesè koube oswa baskile. Pozisyon nan men yo ta dwe konfòtab, men kenbe balans lan, gaye yo nan kote sa yo. Travay la - tou dousman, respire, pliye janm nan devan anvan kwis pye a rive nan paralèl la ak etaj la, kidonk redresman do a. Exhaling, retounen nan FE la. Pa pliye nan kote sa yo, pa panche pi devan epi pa pouse nan boul la.
- Kòd la ranvèse . Egzèsis sa a sou fitball la pou bounda yo tou bay yon chay bon sou misk debaz yo nan pye yo. IP - chita sou planche a, mete pye ou sou fitball la, epi touche boul la ta dwe sèlman pye. Men gaye apa pou fè anfaz. Leve kò a pou kò a soti nan zepòl yo a jenou yo te menm san yo pa viraj. Objektif Travay la - altène pliye bò gòch ak dwa. Li enpòtan pou kenbe balans .
- Kwa sou miray la . Repoze do ou sou boul la, ki dwe mete ant kò a ak miray ranpa a nan nivo a nan do ki pi ba yo. Dousman desann, woule boul la anvan ou rive nan paralèl la ak etaj la nan baird la.