Okòmansman, boul la te itilize pou reyabilite pasyan ki gen pwoblèm dèyè, e evantyèlman te kòmanse sèvi ak fitball pou lòt rezon, tankou diminisyon. Jodi a prèske chak sant fizik gen klas ki itilize boul sa a.
Klas ak yon fitball pou pèdi pwa ap ede:
- Pou fòme yon pwèstans bèl e kòrèk. Pandan egzèsis yo, misk yo tounen aktivman travay sou boul la, ki fòme yon korse fò.
- Fè yon soulajman bèl nan laprès la. Pou kenbe balans nan tout egzèsis la tout antye, ou dwe toujou ap kenbe laprès la nan tansyon.
- Siyifikativman ogmante andirans ak fòs. Pandan egzèsis, tout gwoup nan misk travay, ki pèmèt yo amelyore ton an nan òganis an antye.
- Debarase m de doulè nan do ak menm kèk maladi, epi tou li ogmante fleksibilite li yo .
- Amelyore fleksibilite nan tout kò a. , Egzèsis sou fitbole pral ede fè yon ekselan etann, ki pa ka jwenn ak nenpòt lòt egzèsis.
- Debarase m de liv siplemantè. Pandan leson sou boul la, metabolis se akselere, ki ede boule magazen grès nan kò a.
Ki jan yo chwazi yon fitball pou pèdi pwa?
Tankou yon boul pou fè egzèsis aerobic se byen chè. Lè w ap chwazi yon fitball, ou dwe toujou peye atansyon sou kalite materyèl ki soti nan ki boul la te fè. Echantiyon medyòk yo gen yon sant dezagreyab nan kawotchou, ki menm ak tan pa erode. Peye atansyon sou etikèt la ki te sou gwosè a maksimòm de boul la endike, men li pa rekòmande gonfle li anpil, kòm risk pou yo ogmante li yo. Pou jwenn dyamèt la dwa pou kwasans ou, sèvi ak valè yo nan tablo a.
| Dyamèt nan boul la, cm | Wotè, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Yon lòt metòd efikas - yo chita sou boul la, jenou ta dwe jwenn yon ti kras pi ba pase basen an.
Pèdi pwa Fitball
Fòmasyon sou boul la ap ede ou amelyore kondisyon an nan laprès ou, tounen, bra ak janm.
- Egzèsis nimewo 1 - sit-ups. Se tankou yon egzèsis rekòmande pou tout moun ki gen yon santiman nan doulè nan do a, ki gen ladan ansent lan. Pran boul la epi vin tounen ou nan miray la, mete fitball ki genyen ant ou menm ak miray la. Kwochi jiskaske gen 90 degre ant ranch yo ak pye a. Pou boul la pa gout epi yo pa entèfere, li nesesè pou peze li byen kont miray la. Fè 10 chita-ups.
- Egzèsis nimewo 2 - sote. Pou ranfòse pye yo ak bounda li nesesè fè sote sou fitball la pou pèdi pwa. Ale pou ke pye yo pa soti nan etaj la, men bounda yo soti nan boul la. Ale jiskaske ou santi ou fatig nan janm ou, apeprè 40 sote.
- Egzèsis nimewo 3 - tòde. Ou bezwen pou fè aranjman pou ke anfaz prensipal la te sou palmis la, ki ta dwe dirèkteman anba zepòl yo, epi se boul la ki sitiye anba je pye yo. Kò a dwe paralèl ak etaj la. Travay ou se rale jenou ou jiska pwatrin ou pandan y ap eksite, ak sou rale yo pral retounen nan pozisyon orijinal yo. Repete 10-15 fwa.
- Egzèsis nimewo 4 - laprès. Mete sou boul la nan yon fason ke li se anba ranch yo, epi ou pa t 'monte li. Anfaz la nan kò a yo ta dwe sou chosèt yo ak sou boul la, epi mete men ou dèyè tèt ou. Sou ekzalasyon, leve kò a, kòm yon wo posib, pi ba li ak rale. Fè 15 repetisyon.
- Egzèsis nimewo 5 - woule. Jwenn sou jenou ou epi mete men ou sou boul la. Travay ou se souch laprès la , epi, apiye pou pi devan, woule sou koud ou. Rete nan pozisyon sa a pou yon kèk segond epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 15 fwa.
Sa yo egzèsis senp pral ede w pèdi pwa ak amelyore kondisyon an nan kò ou. Tren omwen 3 fwa yon semèn, si gen yon dezi, lè sa a plis.