Bodyflex se yon metòd efikas pou pèdi pwa pou 15 minit pa jou, devlope pa Ameriken Greer Childers. Kreyatè a nan konplèks la se te yon fanm òdinè ki te fèt nan twa timoun, epi, kòm dabitid, te grandi angrese pi lwen pase rekonesans. Li pa t 'vle mete ak reyalite sa a, ak envante direksyon pwòp l' nan kilti fizik, ki kostim absoliman tout moun ki pa janm te gen anyen fè ak espò. Timoun yo te kreye yon sistèm kòf, ki pa sèlman pèdi pwa, men dè milye de moun atravè mond lan. Tout sa ou te kite se fè eksperyans mirak nan oksijèn!
Sans nan direksyon an
Nan egzèsis bodyflex yo divize an:
- isotonik (plizyè gwoup misk travay nan yon fwa);
- isometrik (ankouraje tansyon nan yon gwoup misk);
- egzèsis pou etann misk sèten.
Pandan fòmasyon, yon respirasyon dyafragmatik gwo (vant) altène ak reta nan plizyè segonn. Pandan reta a nan respire, veso sangen ou yo plen ak gaz kabonik, kòm yon rezilta, apre yo fin ekzalasyon, veso yo yo se ogmante elaji ak kapab absòbe plis oksijèn. Epi nou bezwen oksijèn pou boule efikas grès.
Gwoup nan misk ak sans nan fòmasyon
Sistèm nan kòflex gen egzèsis pou laprès la ak pou pye yo, pou men yo (biceps ak triceps), osi byen ke pou pwatrin lan. Ou pral pase sèlman 15 minit yon jou pou klas, men regilarite enpòtan isit la: chak jou san rezèvasyon. Sa yo 15 minit ap ede ou siyifikativman diminye apeti ou, pafwa ou pral santi tankou pandan fòmasyon an grumbles nan vant la, oswa gen yon atak nan Pharynx - tout bagay sa a se natirèl.
Marina Korpan
Nan emisfè nou an, se pwopagann pou fè egzèsis bodyflex te pote soti nan Marina Korpan. Li te gen eksperyans sou kò li efè a nan boule grès ak sistèm yo nan bodyflex ak oxysize e kounye a, ede pèdi pwa nan fanm yo menm ak yon pwa pwoblèm, ki li te tèt li.
, Egzèsis
Nou pap kòmanse ak egzèsis avanse Greer Childers yo, nou pral kòmanse avèk fondasyon respiratwa ki senp nan Marina Corpan.
- Nou mete bouch ak yon tib, nou rann souf ak nou sere vant lan nan kolòn vètebral la.
- Nou fè yon rale byen file nan nen an ak nan menm tan an nou gonfle vant la.
- Nou fèmen bouch nou epi fè yon ekzalasyon byen file ak fè bwi nan fen an. Lajman louvri bouch ou epi ou santi ou lib pou ou rann souf ak yon son oswa menm rèl.
- Nou pliye paralèl ak etaj la, wonn do a, epi peze vant lan nan kolòn vètebral la. Nou pa respire 8-10 segonn.
Koulye a, nou repete konplèks an antye kòm yon antye, ak nan fen a nou fè yon òdinè souf ap detann ak rann souf. Apre sa, nou pral fè egzèsis yo, anvan chak nan ki nou repete sistèm respiratwa a yon fwa.
- "Diamond" - nou konekte men nan nivo a nan pwatrin lan, dwèt manyen ak fòme yon Diamond imajinè. Egzèsis devlope biceps ak nan misk brital.
- Apre respire, leve men ou retounen ak moute, tankou zèl, kenbe pozisyon an pou yon kèk segond. Egzèsis bay yon chaj sou nan misk trisèps ak trisèps.
- Nou fòme yon semicircle nan men yo nan nivo a lenn, nou kenbe tansyon an nan men nou. Nou devlope biceps ak miste deltoid.
Tout egzèsis yo fèt devan manje, senk fwa. Si ou fè bodyflex kòm yon maten jimnastik, lè sa a tren sou yon lestomak vid.
Rejim
Selon sistèm kòfèks la, li pa rekòmande chita sou yon rejim alimantè, menm jan pwa a pèdi pa vle di nan yon rejim alimantè pral pi bonè oswa pita retounen. Fòmasyon toujou, ou pral remake ke kò a li menm refize manje danjere e li egzije mwens nan volim. Abit tèt ou bay nouriti fraksyon, li toujou itil. Anplis de sa, pa eseye imedyatman fè fas ak "zòn pwoblèm", yo pral jwenn tou keu la, men an premye, ou bezwen diminye pwa a an jeneral epi ajiste metabolis la.