Konpetisyon pou jimnaz jodi a ka fè lwen yon nouvo ak pwomèt sistèm nan Tabata. Metòd prensipal la nan Tabata se ke nan apeprè 10 minit nan yon pwogram espesyalman entansif fòmasyon ou ka jete nan pi plis grès pase pou yon fòmasyon ki long ak fè.
Envanteur nan metòd sa a nan 1996 te Japonè doktè Izumi Tabata a ak chèchè yo nan Enstiti Nasyonal la nan Fòm ak espò nan Tokyo. Nan kou a nan etid la, li te vin klè ke pwotokòl Tabat a fè plis pandye kapasite aerobic pase fòmasyon yon èdtan, pou egzanp, sou andirans. Ak klas abityèl yo sou etap-tribin kapab tou bay fason an konparezon ak jimnastik Japonè yo. Epi li pi fasil pèdi pwa nan sistèm Tabata paske boule grès apre chak fòmasyon sa yo dire plizyè èdtan.
Teknik nan tabak
Metòd la nan fòmasyon se ke li nesesè fè 8 kouche nan yon sèl fè egzèsis, ak vitès la nan ekzekisyon dwe tankou entans ke posib. Breaks yo ta dwe dire pa plis pase 10 segonn, apwòch yo tèt yo se pa mwens pase 20 segonn. Pandan ekzekisyon an nan chak nan egzèsis yo dwe mete deyò "a plen." Sa a detèmine degre nan boule nan grès apre fòmasyon sou sistèm lan nan Tabata. Epitou, doktè a Japonè pwouve ke menm kat minit nan sistèm fòmasyon an enfliyanse figi a pi bon pase antrennman èdtan-long nan sant la Fòm.
Pwotokòl la Tabata pou fanm
Pou fanm, sa a kalite fòmasyon se ekselan - egzèsis yo pa long, men efè a se maksimòm. Men, se pa tout fanm ka ale nan jimnastik Tabata tou senpleman paske gen yon fatig trè wo nan kò a. Ak nan evènman an ke ou se fizikman fèb epi yo pa pare pou sa yo kalite fòmasyon, li se pi bon fè mwens aktif espò.
Pwotokòl la Tabata pou pèdi pwa mande pou chwa nan dwa nan egzèsis. Li nesesè tou pran an kont lòt faktè:
- objektif fòmasyon an;
- andirans nan kò a;
- konjesyon nan misk maksimòm;
- preparasyon pou misk nan kò ou pou travay fizik.
Tout egzèsis yo dwe chwazi estrikteman endividyèlman epi yo dwe pran an kont pozisyon yo pi wo a. Sistèm pou diminye tabak pa sèvi ak tout egzèsis ou ka fè, di, nan jimnastik oswa lòt fòmasyon fòs. Plis akseptab pou pwotokòl la Tabata ka rale-ups ak pouse-ups, epi ou ka tou itilize kèk egzèsis ak yon altèr, byenke pou fanm ou ka sèlman kite kou a oswa ranplase li ak yon kò-lanp. Pou varyete, ou ka peye atansyon sou divès kalite egzèsis sou laprès la. Anba la a se seri a pi bon nan egzèsis pou pwotokòl la Tabata:
- squats;
- Cardio sou track la oswa yon bisiklèt fè egzèsis;
- peze sou janm gòch la ak dwa (altène);
- sote ak altène leve nan jenou yo;
- kouri an plas ak yon shoal nan janm ki pi ba;
- leve kou a anlè tèt ou;
- pouse-ups soti nan etaj la.
Lè w fè Tabata pou pèdi pwa ka lakay ou, pifò nan sèks ki jis yo gen tan etidye atizay la nan Tabat sou kou videyo nan pwogram entènèt yo oswa televizyon (youn nan opsyon pou yon antrennman kat minit, ou ka wè isit la). Ak diminye pwa sou sistèm lan nan Tabata toujou, li nesesè angaje strik sou orè. Pou egzanp, yon jou chak jou lòt, oswa de chak lòt jou.
Anvan fòmasyon, asire ou fè yon antrennman ti pote misk yo nan ton. Men, si ou pa janm etidye sistèm lan nan Tabata, ou ta dwe premye konsilte avèk yon kadyològ, paske sistèm la gen yon sèl, men olye lou kontr - pou pasyan ki gen echèk kè angaje nan kalite sa a nan fòmasyon se entèdi.